骨質疏鬆屬於一種隱形的慢性骨病，一旦骨骼中的營養物質和鈣質大量流失後，骨骼的韌性和強度都會逐漸地下降，破壞了骨骼的微結構，使得骨骼變得脆弱，很容易受到外界碰撞出現骨折。

隨著社會的不斷髮展，我們的生活水平也日益提升，飲食變得多樣化。我們的飲食結構發生改變，就有大部分人出現了一些不好的飲食習慣，導致自己被骨質疏鬆盯上。

骨科專家警告：這3物多吃，小心骨骼空洞

（1）巧克力

很多人都喜歡吃巧克力，因為吃巧克力能讓人的心情變得愉悅。但是巧克力中含有很多的可可脂和糖分，一旦吃多就會使人身形變胖，進而壓迫骨骼，使得骨骼受損傷。

人體一旦攝入過多的糖分，代謝時會生成大量的丙酮酸乳酸和乳酸，使得人體酸鹼失衡，為了維護人體的平衡，鈣質就會被消耗，使骨骼嚴重脫鈣，骨密度下降從而出現骨質疏鬆，因此再喜歡也要適量吃。

（2）酒

平時喝點酒能夠釋放壓力，舒緩心情，但是一旦攝入過量酒精，也會影響胃黏膜，阻礙腸胃對其他營養物質的吸收，導致體內骨骼缺鈣不利於發育。

酒精還會阻礙骨細胞的活躍性，增加骨量的流失率，使骨密度降低，影響骨骼的發育，還會誘發骨折。因此想要擁有健康骨骼，要控制酒精的攝入次數和量。

（3）鹹蛋

鹹蛋是由大量食用鹽製作而成的食物，裡面的含鹽量很高，當人體攝入過多的鹽分的時候，體內就會有很多鈉離子，體內的電解質被打破平衡，這個時候身體就會把多餘鈉離子排出。

鈉離子在透過腎臟排出時，會將鈣質帶走一起排出體外。若經常吃會造成骨量大量流失，使骨密度減少，骨頭變脆，最終導致骨質疏鬆，所以這類食物不宜多吃。

如何才能保護我們的骨骼健康？做好這3點，幫助骨骼強健

1。 補充營養

我們的生活水平變好，不光要注意飲食習慣，為了身體健康，還要適時地補充一些補骨營養，可以選擇這種營養素，它非常適合國人體質，對保護人體骨骼有著特別高的營養價值，並且十分利於人體吸收，快速的使骨骼組織得到重建。同時還能提高人體的免疫力，降低骨骼受到的磨損，增強骨骼的堅硬度。每天堅持早晚吃，讓你腰部酸腿不疼，有效改善和預防骨質疏鬆。

2。 堅持運動

平時堅持適當的運動有助於骨骼健康。運動能夠很好地刺激骨骼細胞的活性，使骨骼變得更加強硬，提升骨密度，遠離骨質疏鬆的困擾。中老年人建議做些低強度的運動，比如打太極、跳廣場舞等。

3。 定期檢查

骨質疏鬆被稱為隱形的殺手，因為早期症狀不明顯，很容易被忽視，直到病情嚴重才會被重視，但是這時已為時已晚。醫生建議大家定期去做體檢，及時地發現身體的異常情況，可以做到早發現早治療，不會影響我們的晚年生活。