便秘是現代人非常常見的一種腸道問題，雖然常見，很多人也覺得是小事，但其實便秘的危害並不小。正所謂便秘是百病之源，這句話是有一定的道理，如果體內的有害物質、代謝物不能及時排出體外，被人體反覆吸收，會是什麼後果呢？

長期便秘的人，輕者出現面板暗沉，長痘、長斑，體重增加和口臭等問題；重者可能會影響到身體的正常新陳代謝，引起各種腸道疾病，還有痔瘡等肛門問題，中老年人還有可能會引起心腦血管疾病。

容易便秘的人，以下幾種食物要少吃

（1）油炸食物

我們要知道油炸食物的特點就是熱量高、多油，水分和纖維素非常少，這些物質進入腸胃後，不僅難以消化，容易腸胃負擔，不利於腸道的蠕動。還容易加重腸燥，增加排便的難度，而且纖維含量低，也容易導致糞便硬結，不容易排出。

（2）加工類食物

很多人圖方便，經常買一些加工肉食，但這類食物為了延長保質期，以及豐富口感，添加了很多的防腐劑和新增劑，而且在存放過程中可能還會產生亞硝酸鹽。所以要少吃這類食物，不然容易增加腸胃負擔，紊亂身體的正常代謝，引起便秘的問題。

（3）重口味的食物

辛辣、重口味的食物容易刺激人的味蕾，但對腸胃的刺激性太大，還可能增加人體的燥熱情況，對腸道的排便功能產生很大的影響。

腸道的“清潔工”被發現了，便秘的時吃一些，隔天排空宿便，好輕鬆

經常便秘，糞便容易反覆吸收腸道中的水分，導致糞便越來越乾燥，難以排出體外，如果這時候直接用一些瀉藥之類，可能造成糞便劃傷腸道，而且藥物不合適長期使用，容易產生依懶性，對腸胃健康也不利。

可以採用一些溫和的、長期調理的方法，可以吃一些【火麻植物油】，這種植物油含有潤腸通便的元素，其中的不飽和脂肪酸，有助於恢復腸道的蠕動，運化食物，減少腸內的壓力，使糞便更輕鬆排出。同時含有油脂、特有的親水因子，起到滋潤腸道、鎖住糞便中的水分的作用，軟化糞便，幫助順利排便。

日常生活中，可以跟蜂蜜加入溫開水沖泡來喝，或者加入飯菜、湯粥中吃都可以，可以作為長期調理，堅持一段時間，可以緩解便秘，幫助改善腸道內環境。

此外，日常生活中3件小事，也有助於緩解便秘

➀ 加強運動，每天抽出半個小時運動，可以在室內或室外，促進腸道蠕動，對排便也有幫助。

➁飲食清淡，日常生活中儘量少吃重口味的食物，多吃一些水果、蔬菜，含有膳食纖維的食物。

➂不要有太大的心理負擔，放鬆心態，同時也不要憋便，有便意就儘快去排便，不然容易形成習慣性憋便。