當今這個社會不再是關注“業績”好不好，更多的關注點都轉移到了“胖瘦”上，尤其是到了露肉的夏季，大家走到大街上，可以很清晰的發現，有的小姐姐身材“凹凸有致”，有的小姐姐“滿身贅肉”，大家可以低頭看看自己的身材，你覺得是否在這2種情況中呢？小編低頭一瞧，竟然是居中，到底是算瘦？還是算胖呢？到底該不該減肥呢？

大家能夠看出這是誰嗎？小編剛開始一瞧，確實不太敢相信，右方的圖片真的是趙薇嗎？趙薇利用半年的時間減肥了60斤，這是數字對於我們來說確實很驚人，但是她們是藝人，娛樂圈魚龍複雜的競爭導致了她們的自律性。大家不用按照明星的標準來要求自己，其實只需要達到專家給出的1。5-1。75米“體重標準表”就行（如下圖）。

如果你的身高沒有在這個表格中展示，也可以對照專家給出的標準公式，自己計算一下：

標準體重（女）=（身高cm-100）x0。9（kg）-2。5（kg）

正常體重=標準體重+-（多少）10%。

超重=大於標準體重10%小於標準體重20%。

輕度肥胖=大於標準體重20%小於標準體重30%。

中度肥胖=大於標準體重30%小於標準體重

親愛的小姐姐們，你們的體重是否“達標”呢？如果“是”，值得恭喜了！開心愉快“吃吃喝喝”的生活，又可以進行了，但是如果超標了，姐妹們也不要放棄自己哦！嚴重肥胖會引發一系列不可估量的疾病哦！想要減肥，請聽從專家的建議！

體重超標的女生要做好以下2點，輕鬆減肥還不反彈哦：

1、合理飲食

我們吃飯要有規律，不能暴飲暴食，不能毫無時間觀念。基本資訊配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，而且飯前記得多喝水，這樣讓你更有飽腹感，一定學會少吃多餐。

2、堅持運動

生命在於運動，運動是延緩衰老的法寶，因為運動會促進血液迴圈，增加心肺功能，提高免疫力，健康當然就會在身體上出現，衰老速度也就自然減慢了。很多人也許會蠢蠢欲動想要走進健身房。可是很多人雖然有這種想法，但是又非常的無奈，因為他們沒有時間去健身，如果你面臨這個困境的話，那麼不妨瞭解一下居家懶人運動——普拉提運動。

普拉提不僅可以達到塑身塑形的效果，減肥功效顯著，相當於普通運動的3倍，而且難度低，無論年輕人還是中年人都能夠輕鬆完成，可以提高人體的身體代謝延緩衰老。這項普拉提運動不僅可以強身健體，還能幫助你減肥，即使你不去健身房也能達到同樣的效果！

每天堅持30分鐘，你會發現自己的明顯變化，下面就為大家分享幾個普拉提運動的瘦身動作。

使用器械：拉力器

動作一：坐姿手臂訓練

端正地坐在椅子上，腰背挺直，腳上套好拉力器的腳踏，雙手朝上握手柄，將手上的手柄從膝蓋上向上提，然後慢慢放下，不斷重複這個動作，鍛鍊自己的手臂肌肉，可以甩掉手臂上的贅肉哦！

動作二：腿部訓練

如圖中所示，雙腳套好拉力器的腳蹬，仰臥在墊子上，雙手握住拉力器的把手，腿部伸直，將雙腿舉起至與地面垂直的程度，慢慢放下。這個動作對腿部的鍛鍊效果非常好，經常練習不僅有瘦腿的效果，還能提臀。一天3組，一組20次。

動作三：腰腹練習

如圖中所示，雙腳踩住拉力器的腳蹬，腿部曲起仰臥在墊子上，雙手握緊拉力器的把手，反覆坐起、躺下這個動作。這個動作是對腰腹部的訓練，長期堅持可以減去腰腹部的贅肉。一天3組，一組20次。

看完了三組簡單的動作，再讓大家看一下瘦身效果（如下圖，小姐姐每天練習15分鐘的普拉提動作）。

大家有沒有想馬上就開始運動起來的心情？不要慌，大家可以發現，這3個普拉提動作都非常簡單，而且它不用很多器材，只需要一個拉力器和瑜伽墊就可以，今天小編給大家推薦一款高性價比的拉力器。在升級換代之後，對以下幾點做了升級：

1、彈力升級。4股彈力乳膠管，質量更佳

2、握感升級。泡沫手柄，快速吸收運動流汗

3、防滑升級。高密度NBR材質，條紋設計更安全

4、瑜伽墊升級。加寬加厚兩面使用型，更加安全舒適

物美價廉的拉力器，現只需39。91元，就可以把它帶回家。還猶豫什麼，抓緊下單吧！不止3個動作可以做哦！101種的動作任你選擇（如下方影片）。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。相比健身房3000一張的年卡，真的太划算了！

結束語：大家在看了小編的文章後，都收藏起來了嗎？有的朋友是不是就已經在標準體重表裡哪？而超標的不要擔心，現在開始食用拉力器健身，堅持下來就會收穫好的身材。