相信你一定遇到過這種情況，睡到半夜一條腿猛地一抽搐，然後就被驚醒，瞬間睡意全無。明明自己睡得好好的，沒有突然的吵鬧聲也沒有做噩夢，為什麼會出現這樣的情況呢？

其實半夜突然驚醒和失眠多夢一樣，是睡眠障礙的一種表現。這種情況大多發生在嬰兒或者老人身上。但現在生活節奏快，工作壓力大，不少年輕人也出現了這樣的情況。經常失眠的人身體上會有精神萎靡不振、面板衰老、長出痘痘、眼袋、黑眼圈的表現。很多人也會因為睡眠障礙而變得暴躁易怒。

人的一生大約有三分之一的時間都在睡眠中度過，而睡眠障礙給相當一部分人造成了傷害。這些人一開始睡不著覺，睡著了以後又經常驚醒，由於睡覺時的大多時間都是淺度睡眠，所以無法在深度睡眠中讓身體得到充分的休息。

睡眠障礙會給人的身體帶來強烈的疲勞感，會影響人的心情愉悅程度和第二天的工作效率。為了讓自己得到一個高質量睡眠，以下幾個小技巧一定要做到：

一、每天準時準點睡覺。規律的作息會讓身體調整出一個穩定的生物鐘，這樣有助於更快入睡；二、睡前適當放鬆。每天晚飯後可以散散步，睡前可以做一點瑜伽，或者用溫熱的水泡泡腳，保持一個輕鬆舒適的心情，更容易有一個高質量睡眠；三、創造舒適的睡眠環境。睡前不要長時間看手機，可以看看書或者衝個熱水澡，將臥室燈光調暗或者關閉，把窗簾拉起來，如果環境太吵可以帶一副耳塞，用一種舒適的姿勢閉目入睡。

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