45歲後，進入中年階段，身體各個器官功能會隨之下降，各種疾病開始爆發，同時，一些慢性代謝性疾病也會出現，會影響健康，或危及生命。46-55歲被世界衛生組織（WHO）稱為“生命高危期”，猶如一天中，下午3、4點鐘的太陽，沒那麼燦爛，卻依舊熾熱。這期間，想平安度過，謹記：身體健康大於一切！

46-55歲是生命高危期，堅持做到“2戒、3勤、4懶”，1運動是關鍵

2戒

1，戒菸

吸菸很容易上癮，一旦形成煙癮，就是一個對身體無限迴圈的傷害。促使人體成癮的物質叫做尼古丁，在進入人體後，會刺激身體產生多巴胺，讓人感到愉悅，從而上癮。此外，香菸中含有大量的有害物質，致癌物就具有69種。

2，戒酒

酒精已經被世界衛生組織評定為“一級致癌物”。若長期大量的攝入，就會增加肝臟代謝的負擔，損害肝臟，誘發酒精性肝病的出現。因為，酒精在進入人體後，在人體代謝，其中間過程會產生一種產物叫做乙醛，具有極強的毒性。可導致染色體重現進行排練，並永久地改變DNA的序列，從而誘發肝癌。

3勤

勤飲茶

喝茶，自古以來就是延年益壽的好習慣，相關研究表明，與不喝茶的人相比愛喝茶的人死亡風險會降低24%。所以每天保證充足水分的攝入，對於身體健康至關重要，建議大家一定要養成喝茶的習慣，不同的茶飲有不同的養生作用，希望您能正確選擇，更有助於養護身體。

勤曬太陽

經常曬太陽好處非常多，不僅有助增強機體免疫力，預防面板病變，最重要的是有助促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆，45歲後要勤曬太陽，促進吸收，助力健康。曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以室外曬太陽效果比較理想，最好選擇環境好視野開闊，空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽。

勤泡腳

“春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除溼去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。”透過這句話可以簡單地分析出，泡腳對人體的好處非常多。

4懶

懶得生氣

“莫生氣，莫生氣，別人生氣我不氣，氣出病來無人替。”對45歲後的人來說，懶得生氣，控制好脾氣，對健康是一件非常有益的事。積極樂觀面對生活，保持良好的心態，也是公認的長壽之道。

懶得著急

生活的節奏，很難改變，但可以改變自己的節奏，生活偷個懶，不著急、順其自然就好。運動上，也不要著急，年齡增長，骨骼老化，走路踏實，以防跌倒。

懶得多吃

飲食上，吃得過多，容易增加胃腸道的消化負擔，從而出現消化不良、胃脹胃痛等不適。吃飯的時候，懶得多吃，吃飽不餓就好。吃飯時，要細嚼慢嚥，將食物嚼得更細一些，利於食物消化。

伸個懶腰

伸懶腰，看似是一個很乏、很累的舉動，但這是一種伸展運動，利於腰部、筋骨的活動。平時感覺累了，伸個懶腰，還利於心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官。

搭配這項運動更有效——普拉提運動

如果想要減肥成功，不能夠只靠控制飲食來實現，在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如下圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。

結語：衰老是無法阻止的自然規律，但是我們可以延緩它的到來速度，今天和大家分享的這幾項好習慣要記得收藏奧！最重要的是不要忘記堅持運動，因為“常運動老樣子，不運動樣子老”，一起加油吧！