人們常說吸菸有害健康，長期抽菸不僅會影響肺功能，引發肺部疾病，還會造成失眠、失聰、心血管疾病等危害。

很多老菸民在瞭解吸菸危害後痛定思痛，發誓一定要成功戒菸，但方法試了一大堆，一看到煙盒還是忍不住習慣性動作。戒菸要有一次就成功的強大信念，千萬不能反覆嘗試，長期處於戒菸狀態下，人的身體和心理都會受到影響。

戒菸分為四個階段，一般情況下，最開始的7—10天非常難熬，煙癮較重的人可能會持續到一個月左右。

第二階段是戒菸的2—3個月，地獄模式已經結束，但煙癮還會時不時來襲，這時一定要繼續堅持。

第三階段是最容易放棄的時刻，人們在長時間戒菸後，大腦就會忘記吸菸帶來的痛苦，如果稍微放鬆，煙癮就會捲土重來。

第四階段逐漸步入平順期，戒菸時間半年左右，在這期間能夠保證不抽一支菸，可以輕鬆戒到一年、二年。

第五階段就是最後的成功，這時的戒菸者已經和不吸菸者毫無差別，就算看著別人抽菸也不會產生慾望。

在戒菸過程中，身體和心理也面臨著雙重考驗，喉嚨難受、咳嗽、失眠、暴飲暴食均屬於正常反應。如果實在戒菸困難，可以嘗試以下辦法。

逐步戒菸

對大部分菸民來說，戒菸是個難事，戒菸後一根菸都不抽基本不可能。因此，可以採用循序漸進的方式，第一週20根，第二週10根，第三週5根，用這樣的方法逐次遞減。

門診戒菸

如果你是個意志力不堅定的人，最好透過醫院門診戒除煙癮，嘗試藥物或者非藥物的戒菸方法。

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