無焦慮，不人生｜《焦慮是頭大象》，如何一口一口吃掉它？網路時代，資訊過載，我們追逐知識，渴望知道卻又最容易忘記。我們每天忙忙碌碌，無時無刻不在思考，憂慮它如影隨形，漫無邊際，以至到了深夜，我們還在刷手機，根本停不下來……
即便每天想要躺平，也依然無法逃離“內卷”，面對無法確定的未來，我們憂心忡忡。
熬夜、無效努力、渾渾噩噩，身心俱疲……我們變得越來越焦慮，生活成了一張永遠待完成的清單。
有句話說：“心若沒有棲息地，到哪裡都是在流浪。”面對無處不在的焦慮，我們該怎麼辦呢？直到我看到《焦慮是頭大象》這本書，我頓時猶如醍醐灌頂般瞬間人間清醒！
《焦慮是頭大象：如何一口一口吃掉它》是心理學科普作者張心悅的最新力作，本書是為了幫助現代人面對和應對越來越焦慮的世界而寫的。
在書中，作者創造性提出了透過穿越心靈的書寫刻意練習，來自我管理焦慮、自我療愈焦慮的行之有效的方法，並對焦慮的成因以進行了心理學層面的分析，並結合生活中的現象讓我們更好地用智慧去理解焦慮、接納焦慮，與焦慮同行共處。
面對焦慮，消除它？迴避它？還是與它和解？與它共處，正視它？抑或是轉化它，把它變成動力？
彆著急，面對焦慮，是時候按下暫停鍵了！
01、你為什麼焦慮？
曾經在網上參與了一個問答：“假如你有機會回到20歲，並擁有那時候的樣貌、體力，以及更多的時間，與此同時，你的心智狀態也會回到20歲，你願意回去嗎？”
於是，很多人無一例外地選擇願意回到過去。是啊，誰不想永遠貌美如花，年輕依舊？誰不想無憂無慮，在最好的年齡做最喜歡的事？可是，我偏偏就是回答得不願意。
凡是過往，皆為序章。曾經經歷過，就已足夠。我現在擁有的，也很美好。
我現在已經擁有了非常滿意的狀態，那些曾經經歷的挫折、痛苦、焦慮，無一例外都磨練了我的心智，使我才有了今天自我滿足的狀態。
我不想再回到過去傻白甜的樣子，再去重走一遍來時路，去重新經歷掙扎和迷惘。既然都是經歷，與其走回頭路不如去走現在正在走的路，去傾聽自己內心真實的聲音，去做當下最正確的事。
也許，這就是生活中我並沒有太焦慮的原因吧。我有一技之長，能從容地做出選擇，能平靜地面對生活，也能在瑣碎的日子裡收集到點點滴滴的快樂，內心從容而淡定，不懼將來，不念過往。
成長就是看清自我，內心變得越來越強大。在群體中能堅定自我界限，不被一群人的焦慮牽著鼻子走。
作者張心悅說：“成熟的自我是焦慮的穩定器，穩固的自我感覺是對抗焦慮的免疫力。”深以為然，現在，問問自己，“我為什麼而焦慮？”
02、面對焦慮，我們該怎麼辦？
你是否也想努力跳出“溫水煮青蛙”的狀態，卻不知道該怎麼做？
你是否每天做了很多待辦清單，卻發現自己根本就沒有完成？
你是否困惑于越努力越迷茫越看不清未來，究竟路在何方，你不想再假裝努力了……
困惑是焦慮的緣起，也是自我的不確定感帶來的。很多時候，確定感不足，是因為我們看不到自己的力量，不夠自信，不能發現並欣賞自己的長處。正因為如此，哪怕我們做再多的事，哪怕我們很努力了，也依然會覺得自己很無力、沒用、沒那麼好……
那麼，該怎麼做呢？
1、在碎片化中凝聚自我，自主書寫刻意練習。
很多人不敢寫是因為害怕開始，總想有個完美的開頭再動筆，其實，阻礙我們前進的並不是遠方的大山，而是腳下的小沙粒。其實，大可不必去絞盡腦汁規劃要寫什麼，開始拿起筆，才是最重要的。
堅持書寫會不知不覺發生神奇的變化，你會發現你有話可說了，寫出了心更靜了，心情更好了，睡眠質量更高了，笑容更多了，與他人的人際關係更和諧了。
自主書寫就是為了我們內心的成長，我們能在書寫中實現自我凝聚，收穫更好的自己。
2、培養擁有駕馭慾望的志氣。
有了顏值還渴望擁有好身材，有了大房子還想要更好的車子，正是這些慾壑難填的無休止的慾望，導致了現代人越來越焦慮。你有多少慾望，就有多少焦慮。讓心凌駕於慾望之上，學會自主書寫。
書寫是一個不斷磨礪自己的過程，我們在書寫中磨礪自己的心，修習駕馭慾望的志氣，書寫的初心是自我的成長和內在的整合，在書寫中，勿忘初心，方得始終，更好地去生活！
3、接納真實的自己。
不可否認，網路時代正在助長一種自戀文化，美顏的強大功能瞬間秒變白瘦美，化妝品能完美遮瑕，瘦腿神器能完美遮肉，“你要懂得自己的美”、“你值得最好的”、“每個人都是獨一無二的存在”……
在這些充滿誘惑的心理暗示下，人們不自覺地開始自我膨脹，社交媒體更是去爭先恐後般製造一場“自戀”的競賽。社會進步給人帶來的便利，也讓人覺得自己無所不能，就連遊戲也在助長“全能感”，所向披靡，戰無不勝，勇者無敵。
可是，這些是真實的自己嗎？
接納真實的自己，對生活保持敬畏，世間萬物都與你息息相關，你無法在孤獨中跑完全程。你要勇敢地去做，投入地去愛，愛自己也愛他人，一切美好都會如期而至。
03、穿越焦慮，尋找詩和遠方
無焦慮、不人生，幾乎每個人都是一邊焦慮一邊成長，既然焦慮這頭大象無處不在，那我們就要探索這頭大象的過去和現在。
一切過往，皆是序章，焦慮也是一種情緒，而且只是我們過往眾多情緒中的一種而已。我們無法做到不焦慮，但是我們可以用智慧去理解焦慮，接納焦慮，和焦慮做朋友。
情緒是我們在現實生活中每時每刻都在經歷的心理過程，把自己的情緒理清楚，就是最接地氣兒的心理成長了。
張心悅說：“你的身體感受裡，藏著你整個的精神世界。”刻意記錄困擾自己的情緒問題，並保持一段時間的持續觀察和書寫，有助於我們更好的感受情緒，平復內心的焦慮，理清關係勇往直前，全力以赴，日日自律。
只有自主的努力，才能帶來真正的成長，才能給你帶來想要的詩和遠方。
如果你經常鬱鬱寡歡，你正活在過去；
如果你經常緊張焦急，你正活在未來；
如果你總是泰然處之，你正活在當下。
《焦慮是頭大象》告訴我們：和生活保持一張紙距離可以有效化解焦慮，從驚慌失措到氣定神閒地擁有一切美好，你可以做到！
焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它 張心悅 心理學書籍緩解焦慮自我疏導原生家庭做自己的心理醫生走出抑
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既然焦慮是頭大象，那讓我們來一口一口吃掉它吧！
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斜陽葉：我有一隻筆，可以慰風塵！願與你一起，在文字中瀲灩歲月波光，在閱讀中浸潤心靈成長，感謝愛閱讀的你在此路過！
