吸菸有很多危害大家都是知道的，不用過多贅述。

但是吸菸易學，放棄就沒那麼簡單了。

第一天時，你會感覺還是可以的，沒什麼反應，只不過會下意識的找煙，不過還好屋子裡已經沒有任何煙了。

第二天時，你看到看見打火機，和菸灰缸就像抽菸，然後失眠了，晚上睡不著覺，白天哈欠連天。

第三天時，依舊想抽菸，並勸自己戒菸慢慢來，要不先買一包，就只買這一包！

第四天是，食慾大增，發現明顯吃的比以前多了，焦慮並且愈發的想抽菸。

………

你感覺很驚奇，原來戒菸這麼難的！

其實對於任何一種成癮的東西，當你打算戒掉它是都會有不適的反應，這種不良反應就是戒斷反應，如果這種反應加重的話就會成為戒斷綜合症。

以前看電影，戒毒人員不就是這個嗎？滿地打滾，求身邊的人給他一些……，對於一個剛戒菸的人來說就是一個減弱版的戒毒人員，戒菸最多也就會有些不適的反應，而戒毒大多都已經發展成為綜合徵。

吸菸成癮的原因是每個吸菸者的主觀感覺確實是舒適與放鬆。原因是尼古丁刺激了體內腎上腺素的分泌，而腎上腺素能明顯增加人體的應激能力，從而使人適應外界刺激的能力提高，導致主觀上的輕鬆感。

這也就使人更容易對其產生依賴性，這種依賴性不僅是身體上，還有心理上的。

這種依賴性可以說是成癮，不用不行。

這種非用不可的感覺再遭到打斷後，就會出現戒斷反應。

吸菸的戒斷反應是停止吸菸後數十分鐘到數小時便開始想吸菸，並感到坐立不安、煩燥、心神不寧、手足無措，繼而出現頭痛、心慌、乏力、腹部不適、噁心、腹瀉、精神萎靡、注意力難以集中、愛發脾氣、睏倦及睡眠障礙等症狀。

這種種症狀使戒菸者對菸草的渴求更加強烈。這些症狀一般在戒菸後的三四天內最為突出，爾後在1個月左右漸漸消失。

但少數症狀，如注意力難以集中、睏倦等可持續很長時間。所有戒斷症狀，一經吸菸便可立即緩解，這也是所有成癮物質的共同特點。

有意思的是長期吸菸者體內的尼古丁維持在一個恆定水平，機體已適應了這種狀態。因此，一旦停止吸菸，體內的尼古丁水平便會下降，吸菸者就會感到種種不適。

這種身體重新恢復平衡狀態的反應就是戒斷反應的一種表現方式。

戒斷反應是對人的意志力的一大考驗，也應了一句話“請神容易送神難”，現在想擺脫它也不那麼容易。

那麼到底如何戒掉成癮的東西？

1、緩慢撤除成癮物質

對於成年人，成癮物質要在1周內逐漸停完，體弱，成癮久及老弱者，應該放緩撤除，但也不要超過兩週。

維生素B族及維生素C和多運動可減輕戒斷時的痛苦。

2、預防戒斷綜合徵

對於嚴重上癮者，慢慢撤除可能行不通，那麼要是強制戒除，會引發一系列連鎖反應，最後發展成戒斷綜合徵，這是可以使用替代品，之後遞減代用品，直至停用，

對於戒菸可以使用尼古丁貼，尼古丁口香糖，不要輕易使用電子煙作為替代，電子煙品質參差不齊，胡亂用電子煙可能導致新的危害。

3、情感輔助

對於上癮，除了身體上的依賴，還有精神上的，上癮者認為它就是那麼有效，沒它不行，其實這是一種心理疾病，那麼就需要家人及朋友的情感輔助治療，給予鼓勵和認同，並與之溝通，勸慰，為戒斷者樹立信心，消除焦慮。

總結

對於任何一種上癮而導致自己和他人受損害的事物，我們都不要碰，這不僅損人不利己，最後連身邊的家人，朋友也會因為這個而與你產生嫌隙。

一旦染上，就算要戒除也不是那麼容易，要付出很多努力。

因此我們應該尋找一些健康的愛好，多出去運動運動，培養一個積極向上的態度。

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