我們面對行業中傑出的人物時，都會忍不住感慨：他們太牛了。我們也會暗暗羨慕，他們的高天賦或者高智商。覺得他們是因此，才能到達頂峰。

但事實真是這樣嗎？對成功來說，天賦或智商真的佔比非常高嗎？

《刻意練習》的作者安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾告訴我們，這個觀點是錯誤的。

事實上，很多行業中的佼佼者，他們的天賦和智商，並沒有我們想象的那麼高。

書中用了大量的例子，向我們證明了：

刻意練習，比天賦和智商更重要。

如果說有的人確實具備了某些天賦，或者智商更高一點，這在他們開始學習某項技能時，確實更具優勢。但隨著時間的推移，這種優勢會變小。到最後，發揮主要作用的是練習的時間與質量。

沒有所謂的“天才”，每一個站在頂峰的，都是花了最多時間來練習的人。

若不刻苦練習，天賦和智商再高，最後都會“泯然眾人矣”。

莫扎特7歲那年，在薩爾茲堡的演出，鑄就了他的傳奇。年紀輕輕，便能演奏小提琴以及各種鍵盤樂器，而且擁有“完美音高”，被人們奉為“音樂天才”。

但其實，在莫扎特4歲時，他的父親便全職教他學習各種樂器。他父親是小提琴演奏家和作曲家，在莫扎特之前，他父親已將他大姐姐培養成鋼琴家、大鍵琴家和職業音樂家。

可見，他音樂的才能並沒有那麼神奇，也不是天生獲得的，而是經過了長期有效的訓練。

研究表明，“完美音高”是可以透過訓練得到的。日本心理學家榊原彩子，曾招募了24個2~6歲的孩子，對他們進行了長達數月的訓練。最後，每個孩子都被培養出了完美音高。

我們的大腦，有其必要的適應能力。確實對某些領域來說，從小培養是關鍵，但不是絕對。

保羅·布拉迪7歲開始彈鋼琴，12歲在合唱團中唱歌，還會為大提琴調音，卻一直沒擁有完美音高。

他在21歲時，嘗試過培養自己的完美音高，但失敗了。32歲那年，他決定再試一次。三個月過去了，他仍沒有任何進步。

直到他看了一篇論文，受到其中所寫方法的啟發，調整了自己的訓練。過了幾個月，他培養出了完美音高。

由此可見，

“天才”都是訓練的產物。其中天賦和智商的影響，並不高。

心理表徵與技能

傑出人物與普通人的區別在於，前者建立了高度複雜，和精密的心理表徵。這有助於他們更好地應付，各種不同的局面。

心理表徵是與我們的大腦，正在思考的某個觀點、某些事物相對應的心理結構，可以幫助我們處理資訊。

比如說提到“貓”，若你從來沒聽過或者看過貓，那“貓”對你來說，只是一個詞而已。哪怕我向你描述：貓有四隻腳，毛茸茸的，很可愛。你也不會有任何概念。

只有當你接觸過貓，並與它一起玩耍。再次提起時，你腦海中就會浮現那些關於貓的細節。此時，“貓”不再是一個無意義的詞，而是被建立到你的心理表徵中了。

心理表徵，並不是透過思考某件事獲得。只有去做那件事，失敗後調整方法，再接著做，迴圈往復，才能建立心理表徵。

例如你想學打網球，你看了很多相關書籍、影片，但你還是不會打，也沒建立關於打網球的心理表徵。只有你拿起球拍去訓練，才能獲得網球相關的技能，並建立心理表徵。

心理表徵與技能相輔相成。心理表徵越好，越能有效地練習，幫助我們提高技能；技能的提升，也可以改善心理表徵，使之更有效。

大師們正是因為建立了許多，關於他們專業的心理表徵，用來幫助他們更有效地練習，以磨鍊技能。是嫻熟高超的技能，推動他們到達行業頂峰。

成就是可以複製的，透過模仿大師們的作品，我們也可以建立有效的心理表徵。模仿不是抄襲，也不必擔心失去個性，而是站在巨人的肩膀，再發展出自己的風格。

心理表徵的建立，靠的是刻意練習，並非天賦和智商。可以說，

刻意練習的有效目的是，幫助我們建立心理表徵，以提升我們的能力。

但刻意練習，並不是反覆做同一件事。

這裡的同一件事指的是，完全相同的動作。例如練鋼琴，一直練習同一首，如果你已經非常熟練那首曲子，那就只是在重複相同的動作，並不會有進步。

這就是為什麼很多老員工，有許多年經驗，最終還是被淘汰，相同的經驗不只是止步不前，甚至是倒退。

那什麼才是有效的刻意練習呢？

刻意練習的四個特點

（1）有明確的特定目標

沒有目標，就像無頭蒼蠅一般，失去方向。不知往哪裡飛，這裡衝一下，那裡撞一下，自然不會有進步，更不會取得成就。

目標要具體可實施，我們才知道自己要做什麼。

比如背單詞，6分鐘內記住10個單詞，默寫不出錯。

這樣，我們才有依據判斷，我們的練習是否成功。以及遇到問題，我們該如何解決。一步一步，最終達到我們的長期目標。

艾利克森：

定義明確的具體目標，可以有效地引導你的練習。

（2）專注

專注對練習來說，是非常重要的。若總是被其他事吸引注意力，一直中斷的練習便是無效的，並不會取得進步。

確定目標後，每天最好給練習留出固定的時間。

長期如此，我們會形成習慣，一到那個點，便會自覺去練習。

開始練習前，我們可以做一些動作，比如大喊一聲、拍桌子等，創造一些儀式感，使我們可以集中精力。

若有什麼總是干擾我們，事先把這些因素都處理好。

假如總是忍不住看手機，那就把手機靜音，放到別處。總之，創造一切機會，以專注練習。

通常，連續練習的時間，最好不要超過一小時。

停下來休息一會，再投入練習，注意力會更集中。若中途，無論如何也無法專注了，那就停下來。

（3）即時反饋

通常我們做什麼事，都需要反饋。這樣我們才能知道，自己做得對不對，若不對，錯在哪裡。

對刻意練習來說，不僅要有反饋，更重要的是即時反饋。

假如你為了晚會練習一首鋼琴曲，但直到你登臺，你的老師才告訴你說，你有好幾個地方彈錯了。而那時，你已經按照錯誤的方式，練習了許多遍。

只有即時獲得反饋，我們才能及時糾正。知道自己哪些方面不足，才有提高的方向。

如果自己練習，無法及時發現錯誤。最好的方式，是找一位導師，或者同伴。

（4）走出舒適區

走出舒適區，是刻意練習最重要的一部分。

就像爬樓梯，同一臺階的原地踏步，是毫不費力的，不會使我們感到辛苦。但只有越過那個，讓我們感覺舒適的臺階，才能取得進步。

往上，總是令人感到痛苦的。可若不踏出那一步，就永遠無法得到提升。當我們走上那個臺階，那裡又會成為我們的舒適區，然後繼續向上。

逼自己走出舒適區是必要的，但也不要逼得太狠，一次一個臺階就好。

不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海。一步一個腳印，才能走得更遠。

結語

傑出的才能不是天生獲得的，天才也並非憑空出現。如果我們感覺自己，達到了某種天生的極限，真正的原因是我們停止了訓練，或者練習方法不對。

潛能是可以被構築的。比起發掘潛能，更重要的是去構築它。

如果我們相信某件事不可能做到，並不是這件事真的不可行，而是因為我們相信。

心理學中有個詞叫“自證預言”，指人會不自覺地按已知的預言來行事，最終令預言發生；也指對他人的期望，會影響對方的行為，使對方按照期望行事。

若我們相信不可能，會有許多阻礙，讓我們做不到；相反，若我們相信可以做到，便能創造許多條件，幫助我們達成。

要知道，信念的力量十分強大，甚至可以戰勝現實。

相信 + 正確的訓練方法 + 不斷努力 = 成為更好的自己。

與君共勉。

如果你想了解更多關於刻意練習的知識，建議去看下這本書~

刻意練習【蜜蜂書屋】

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