今天早上好多地方都在舉行馬拉松長跑比賽，我們這個小城市也不例外，雖然組織者組織的井然有序，但還是影響了上班，出行，還是會落下一些埋怨。今早上朋友圈全是冬季馬拉松長跑的吐槽。

拋卻這些埋怨，長跑的確是最簡單易行的鍛鍊形式。但長跑，尤其冬季長跑鍛鍊應該注意哪些方面呢！

運動看似簡單，但事實上是非常有講究

運動看似簡單，但事實上是非常有講究，動作是不是標準、發力是不是到位，直接影響鍛鍊效果，如果不標準容易造成損傷，那麼，跑步有哪些注意事項是一定要知道的呢，那我們就說說跑步那些事。

運動帶給的愉悅感

1。跑步地面要有選擇

跑步地面彈性較差過於堅硬，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2。跑前熱身不拉傷

跑步前的適當熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

3。鍛鍊要適當，保護膝關節

經常拉伸腿部肌肉，鍛鍊下肢，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

4。有效鍛鍊，跑步姿勢要正確

完整動作的完成：一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。

5。鍛鍊適當，要緩慢結束

跑步完千萬不要馬上坐下或者躺下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，10分鐘左右，全身徹底放鬆，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。使血液流動通暢，避免關節堵塞而造成的損傷。跑步中出現關節疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強自己堅持，一切以健康為主。

6。做好預防措施

經常跑步鍛鍊難免會有磕磕碰碰，要備一些常用的藥膏，以便受傷或磕碰後及時塗抹，以防問題更嚴重。

推薦跑步前做以下準備:

跑步前要做一些準備活動，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。一般可做以下幾節準備活動

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等

(如果實在懶得做也可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然後逐漸提速。)

總體來說長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。跑步，約起來吧！