有氧運動，就是指人體內充分供氧情況下進行的體育運動，在這種運動過程中的能量消耗，主要由有氧代謝功能。它要求人們每次必須鍛鍊一定的時間；鍛鍊時各年齡段的人群運動時心臟跳動每分鐘必須達到一定頻率；每星期必須堅持一定的運動次數。這種鍛鍊，能充分分解體內糖分，甚至還能消耗體內的脂肪，是健身和減肥的主要運動方式。

有氧運動對養生有很大的幫助，這主要是因為以下幾點：

1。人在進行有氧運動時，吸入的氧是安靜狀態下的8倍，而多吸入的氧氣可使體內血紅蛋白增多，機體營養物質充足，免疫細胞防禦能力明顯增強。

2。有氧運動會使心臟跳動更有力，能有效改善心臟本身的血液供應能力，還可有效改善與強化心肌的功能。

3。有氧運動能夠提高大腦皮層和心肺系統的機能，促進中樞神經系統保持充沛的活力，並且使體內一些具有抗衰老作用的物質增多，有助於延緩肌體組織衰退和老化。

4。有氧運動可以防止體內的鈣質損失，以有效防止骨骼強度的減弱。

5。有氧運動還可以緩解心理壓力，讓壓力得以宣洩，這對壓力過大的人們也是很有幫助的。

一般情況下，低強度、長時間的溫和運動，基本上都是有氧運動，如走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等。這些運動都能夠有效地鍛鍊心、肺等器官，有效改善心血管和肺的功能。

幾種有氧運動

1。散步

散步是人們最原始的一種運動方法。《素問·四氣調神大論》中說，“春三月，夜臥早起，廣步於庭……養生之道也。”告訴人們在陽春三月，自然界陽氣升發之時，在清晨，於庭院中散步可以養人體之生氣。

散步應選擇空氣清新、四周寧靜、道路平坦之處，以防止煙塵的吸入、噪音的干擾而影響散步的心境及效果。在平坦的道路上，可使四肢自然、舒緩、協調地擺動，全身關節筋骨得以適度地活動，加之輕鬆暢達的心境，自然令人氣血調和，百脈順暢，臟腑得養，形體康壯。當然最好選擇在花間林叢、河畔溪邊，那裡不僅氧氣充足且負離子含量也高，負離子進入體內可調節血糖、血鉀、血鈣等使之維持正常，並能調節腦細胞的功能及新陳代謝，且能促進人體維生素的合成與儲存。

散步時著裝宜寬鬆、舒適，以利於各個部位的放鬆；姿勢宜收腹斂臀，挺胸直背；活動宜從容和緩、上下協調；步伐穩定，步幅均勻；呼吸宜平穩和緩、適應動作；精神宜怡然自得，無憂無慮。雖然散步的運動量不大，動作也不劇烈，只要持之以恆、循序漸進，定能收到顯著的效果。

2。慢跑

運動養生所採用的跑步方法主要是健身慢跑，這是一種長時間、慢速度、遠距離的運動方法，其目的在於提高身體素質，改變較弱的身體狀況，保持身心健康。跑步最好選擇在公園、湖邊或林蔭路上，車輛稀少、環境安靜、空氣清新之處，這種地方氧氣充足，噪音稀少。

在開始健身慢跑鍛鍊時，年老體弱者最好以走步或快速走步為過渡，然後再進行跑步鍛鍊，但開始距離不能太長，速度更不能太快，要根據身體情況量力而行。

3。游泳

游泳是一種良好的健身運動。鍛鍊者運用頭部、軀幹、手臂、腿足的動作，使身體在水中活動或遊進。

在游泳之前應做好充分的準備活動，來促使身體發熱，並使肌肉處於一種應激狀態，以適應下水後的寒冷及各種活動。游泳時的呼吸運動必須與動作有節奏地配合，否則容易產生疲勞感。同時應注意加大呼吸的深度，因為深呼吸既可增加水對人體的浮力，又可吸入大量的氧和排出二氧化碳。

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4。舞蹈

舞蹈作為一種健身祛疾的方法古已有之。《紅爐點雪》中記載：“歌詠所以養性情，舞蹈所以養血脈。”說明了用舞蹈的方式可以宣通氣血、舒筋壯骨、疏散寒溼、通暢經絡以減輕疼痛，治療風溼痺痛、關節屈伸不利、筋脈拘急攣縮等病症。

舞蹈的種類很多，有集體健身舞、雙人交誼舞、個人自由舞、傳統民間秧歌舞、迪斯科健身舞等等，可根據自己的年齡、性別、性格、愛好任意選擇。

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