有一大批生活習慣，非常重要，養成之後有助於一個人延年益壽——2

Significant everyday habits to keep from now for your longevity

5

經常吃辣椒醬

有一些好訊息，要告知喜歡吃辛辣食物的人們：

2015

年在《英國醫學雜誌》（

BMJ

）上面發表過一篇研究文章，認為每天至少吃一次辛辣食品的人們，與每週還吃不到一次辛辣食物的那些人比較，死亡的風險要降低

14%

。

吃辛辣食物死亡的風險要降低

6

經常喝綠茶

對綠茶的鐘愛，經過科學研究證實，可以延年益壽。有一篇

2015

年在《分子營養學與食物研究》（

Molecular Nutrition&Food Research

）雜誌上面發表的文章，認為多酚類物質，綠茶裡面就有這種微量營養物質，能夠阻斷以一種叫做

“血管內皮生長因子”（

VEGF

）的東西，這是在體內傳導訊號的一種分子，會激發斑塊在動脈裡面積累，引起心臟病突然發作、中風和血管病。

綠茶多酚類物質可以延年益壽

7

每天練習沉思冥想

每天從百忙之中拿出

1

小時，練習沉思冥想，是不是太忙了騰不出時間？那麼好吧，

2017

年

利茲貝克特大學

（

Leeds Beckett University

）的一個研究認為，這一個古老的方法的全部好處，將其統統獲得只需要

10

分鐘。據說，每天用這一點點時間練習沉思冥想的人們，在壓力山大的時候，用這個方法更能夠對付痛苦和減輕痛苦。

練習沉思冥想能夠緩解壓力

8

做涼拌菜用橄欖油

但凡做特色沙拉，要養成良好的健康習慣，只用橄欖油。《

美國科學院論文集

》（

Proceedings of the National Academy of Sciences

）刊登了

2014

年的一個研究認為，橄欖油裡面的不飽和脂肪酸，與生菜裡面的硝酸鹽相結合，就會生成硝基脂肪酸，能夠降低血糖水平。

橄欖油能夠降低血糖水平

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