導語：對於跑步，我相信很多人都不陌生，這是一個非常平民化的健身運動，大家肯定都有參與。之前在學校，也會組織學生進行跑步，進入社會上工作，很多人在工作之餘也喜歡去跑步。

這種健身方式非常健康，而且價效比很高，投入很低，收穫卻很大。公園裡、湖邊、廣場上，早上和晚上都可以看到很多人在跑步，不管是男女老少。當然，跑步對於健身人士來說也是非常必要，不要小看跑步，跑步能讓我們的健身效果達到更高的程度。

作為一種常規的有氧運動，跑步也有一定的技術含量，掌握跑步的要領，才能幫助我們跑的更快，更持久。所以，今天我們就專門給大家講解一下跑步的要領及拉伸的方法，來提升大家對於跑步的認識。

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一、跑步的重要作用

（一）減脂

跑步是一種非常燃燒脂肪的運動，尤其是慢跑。健身房裡的跑步機上，很多人都在肆意揮灑汗水，充分燃燒自己的能量。跑步會消耗我們的熱量進行功能，尤其是十分鐘之後的慢跑，脂肪開始作為主要供能體。

我們想要達到減脂的效果，單次跑步的時間應該維持在10分鐘到30分鐘。很多人減脂都靠結食，靠吃減肥藥，這樣做對於我們的身體健康有一定的影響。跑步作為一種健康的減脂運動，應該被更多想要減肥的人接受。

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（二）身體更加健康

跑步不僅可以進行減脂，而且跑步鍛鍊我們的心肺功能，讓我們的身體更加健康，作為一種常規的運動形式，跑步可以增強我們人體的免疫力，提高抵抗病菌的能力。能夠讓我們的身體素質更加強硬，強身健體。

（三）休閒放鬆

很多人長期都在辦公室裡工作，對於自己的腰椎和脊椎造成了很大的壓迫，年紀輕輕身上就很多傷病。在工作和生活之餘，帶上耳機，播放自己喜歡聽的歌曲。來到一處環境很好的公園慢跑，跑的滿頭大汗，回家洗個熱水澡，也是一個放鬆的方式。

二、跑步注意的問題

（一）核心收緊

很多人進行跑步的時候，雙手都在隨意擺動，核心沒有收緊，身體鬆鬆垮垮。這樣跑不僅累，而且對我們的肌肉鍛鍊也沒有很大的作用。我們在跑步的時候，用自己的核心力量來帶動，把自己的腰腹部位收緊，改善自己的跑步姿勢，讓自己的跑步效率更高。

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（二）控制呼吸

有氧運動需要掌握呼吸節奏，如果我們跑步的過程中呼吸不穩定，這樣我們的身體穩定性就會下降。跑步也不會持續很久，不一會就會氣喘呼呼，非常難受。所以說我們在跑步的時候要主動呼吸，控制呼吸頻率。

（三）調整步幅

步幅也是非常重要，一個人如果跑步步幅很大的話，慢速配上大步幅，這樣也是非常不協調的。會降低我們跑步的頻率，同時我們的身體穩定性也會下降。所以在慢跑的過程中，縮短自己的步幅，提高身體的穩定性。這樣跑起來持續時間會更久，而且也不會覺得疲憊。

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三、跑步後的拉伸動作

接下來給大家介紹幾種常備的跑步後的拉伸動作，跑步之後進行拉伸必不可少，千萬不要偷懶而省略。很多人跑完步都是習慣性的坐在地上休息，這樣做對於肌肉沒有任何的好處。及時進行拉伸，既是對身體的一種保護，同時也能最大限度的放大跑步的優勢。

（一）俯身側腿拉伸

首先我們伸出自己右腳向前邁出一大步，同時左腳進行屈膝，後背保持挺立，用雙手重疊按壓右腿膝蓋，讓右腿保持挺直狀態，一組10秒，然後換左腿挺直。

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（二）大腿前側拉伸

首先我們上體保持直立，然後用單腿進行支撐身體，保持腰背部挺直，身體不要晃動。用一側的手來握住同側的腳，一組10秒，然後換一側的手和腳。

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（三）弓步壓腿

首先上體保持直立，用右腳向前邁出一大步，右腿屈膝，腳尖向內。左腿膝蓋挺直，腳尖向前，全腳掌著地。用自己的髖部向下壓，收緊自己的核心力量，把重心放於兩腿之間。

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結語：跑步雖然看似簡單，但是也需要掌握一定的技巧。上述這幾個簡單的拉伸動作都非常適合經常愛跑步的你，在跑步之後千萬不要偷懶。坐上一組拉伸動作之後在進行休息，這樣也是對自己關節的一種保護。相信只要你堅持下去，掌握跑步的技巧，那麼你的跑步會越來越輕鬆自如。