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現代社會，得抑鬱症的人越來越多，焦慮內卷的人越來越多。人們每天除了要跟時間賽跑，還要跟自己的負面情緒鬥智鬥勇，稍不留心，就讓它佔據了自己的內心，蔓延開來。

其實容易產生負面情緒的人，大多是自身力量不足的人，就像是體弱的人就容易受到風寒的侵襲，自身力量不足，就容易被負面情緒佔據了陣地。

因此，想要消解負面情緒，要有科學的認知和正確的訓練，學會拿回自己的力量，你需要做到這3點。

一、接納情緒，化敵為友

很多人喜歡把負面情緒當做自己的敵人，於是想方設法的消滅它，但採取的方式卻是壓抑它和逃避它。

比如：人們經常會面對失戀這個常見的愛情的負面情緒。很多人化解這種情緒的方式是假裝自己很好，白天正常的工作和交際；但是週末和夜晚就開始醉酒、哭泣，甚至自殘來發些情緒，以為情緒發洩出去了，就會好起來。

其實化解負面情緒，首先要接納情緒，觀察情緒，不要把它當敵人，而是化敵為友，告訴自己，我看見你們了，現在我們來談一談。

負面情緒本身只是問題的一種體現，所以化解情緒不是壓抑和逃避，而是學會解決情緒背後的問題。

這就要我們把負面情緒當做朋友，與它交談。問問自己為什麼會傷心，為什麼會憤怒，為什麼會痛苦？找出產生這些情緒的原因，然後嘗試著解決它們。

二、用旁觀者的角度對待情緒

很多人也許能做到第一步，去觀察和了解自己的情緒以及情緒產生的原因，但卻很難解決問題，也不會化解情緒。

這類人常常覺得自己無法控制自己的情緒，行動被失控的情緒牽引，做著自己可能也不願意做的事情，像是被敵人奪走了陣地，完全沒有還手的力量。

比如失戀的人都知道，分手應該體面，沒有原則性的問題就好聚好散吧。但是那種悲傷痛苦不甘心的情緒，卻牢牢的控制著一些人，她們忍不住的給對方發信息，好聽的，不好聽的話都說，甚至可以進行長達幾個月的糾纏。

她們的理智也認為這是愚蠢和可笑的，她們的心裡可能也嘲笑卑微懦弱的自己，但是行動卻不受控制。

這時候就要學會用旁觀者的角度對待情緒，而不是被情緒拖著走，一方面瞭解它，一方面又控制不了它。

我們可以想象，情緒是我們的一個好朋友，現在她失戀了，她很痛苦，你也看到她很痛苦了，作為好朋友，你一定希望她能夠儘快好起來這時候你可以為她出謀劃策，讓她儘快的從失戀的痛苦中走出來。

我想當你完全學會站在一個旁觀者的角度看待問題的時候，並且不把它當做自己的問題的時候，你就很容易看清真相，也很容易做出正確而理智的決定了。

而當你給出好的建議以後，也要作為旁觀者去督促

“你的朋友”按照建議去行事，而不是放任她胡思亂想，胡作非為。你要充分的責任感和使命感，保證她實行正確的方案，直到她真的走出失戀。

當你把自己作為一個旁觀者去幫助別人的時候，你會更有責任心，也更理智，更不容易被情緒牽引。你要告訴自己，那不是我的情緒，我現在要做的是幫助

“我的朋友”解決情緒問題。

三、接納別人與自己不同

我們生活中很多負面情緒本身並不是一種被動的遭遇，而是一種以自我為中心後，產生的消極情緒。比如：嫉妒、不滿、憤怒、失去等等。

那些在生活中溫和平靜的人，大多最懂得這一點，那不是簡單的包容，而是一種海納百川的格局。

當一個人真正的懂得接受別人與自己的不同，就不會輕易否定別人的觀點和生活狀態，更不會覺得他人應該為了滿足自己的要求而做什麼。因為懂得眾生皆苦，也就不會勉強別人，更不會苛責別人，自然能減少很多的負面情緒。

其實歸根究底，人的力量更多的不是身體的力量，也不是智慧的力量，而是心靈的力量。

身體的力量只能對抗力量，智慧的力量只能解決智慧，而心靈的力量才能海納百川。

有人身殘而志堅，那是心靈的力量，他能找到生命的價值；有人明明擁有

很多，卻很少感到幸福，那是心靈沒有力量，只能靠慾望的不斷被滿足，來填補內心的空虛。

所以要學會拿回自己的力量，當你的心充實美滿的時候，就不會被輕易的被負面情緒侵襲了。

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