碩博心理撰稿人：張茜

經常有人問，為什麼我越努力越焦慮？

不僅僅你有這樣的疑問，即使作為心理諮詢師，也會遇到這樣的問題。

我前一段時間做半年計劃整理的時候，發現一件事。

我6個月把我原本計劃一年的書目讀完了。我的計劃是一年51本，而我半年看了54本。我經常會提前在網上查好書架位置，在下班後用極快的速度衝進圖書館借書。並且，每次一定要把兩張書卡8本書借滿，否則就很難受。

朋友、同事都在說我好努力，我自己知道，這不太對勁，我每次看書都伴隨著一種莫名的恐懼。

整理書單後我發現，在我看的這些書中，類別多而雜，專業書籍、人物傳記、科普、設計……唯獨少了對我而言很重要的一類——外語學習。

好了，答案揭曉了。

我對外語學習有畏難情緒，即使我看再多的書，提升再多的專業技術，在外語這塊依然是虧欠的。我在外語學習上的目標是沒有進展的，我的焦慮依然存在。

可能有人說，你這是“凡爾賽”，你讀書的數量已經超過很多人了！

但對於當事人的我來說，我的目標並不是讀多少本書，即使完成了“讀書”這個目標，也沒有獲得成就感和控制感——這兩項對於對抗焦慮和抑鬱非常的重要。

我的努力不能說是“無效的”，但至少對我是錯位的。

當我們說自己“努力”的時候，想想我們到底在為什麼目標努力？

而更多時候，我們所謂的努力則充滿了“自欺欺人”：

我想一夜暴富，各種鑽營，結果沒達到，我焦慮了。——你可能是在投機取巧。

我覺得未來無法預計，很害怕，所以在努力。——你只是對未來缺乏信任。

我想要A，卻一直在做B。——你努力的方向是錯位的。

我的朋友都在努力，不努力我就很焦慮。即使我也不知道我要做什麼。——你只是為了追趕別人而產生了自卑感。

我不打卡就焦慮，不發朋友圈就覺得沒價值。——你只是想讓別人覺得你很積極很努力。

上面這些是不是有點扎心？

是啊，以上我自己都佔了好幾條，大家自己也可以對照一下，看我們到底是努力些什麼？來對症下藥。

努力的意思是：儘量的使出自己的力氣來做事。後來指一種做事情的積極態度。

努力其實不能帶來快樂，你會覺得努力很快樂，往往是因為你做的事正朝著你希望的方向前進。

我們也不能苛求努力就一定成功，因為成功是無法定義的，你的標準和別人的標準永遠不同，用成功來定義努力，只會讓你越來越焦慮。

怎麼辦呢？

分兩步走，先解決焦慮的情緒，再解決具體的事情。當然這兩步往往是同時進行的。

我們感到自己“很努力，卻很焦慮”時，常常會面臨兩種困境：

1.對當前行為的不滿

比如，你明天要考試了，你找朋友聊天，抱怨課程太難，打幾把遊戲……這些，都不會降低你的焦慮。

而不逃避去刷題，複習要考的內容——積極尋求解決具體問題的方法和行動，才能降低焦慮感。

在這種時刻，找到目標，理清需求，改變行動，是最好的方式。

2.對當前狀況不滿

我曾經講過一位，在朋友圈瘋狂打卡的“打卡天后”的故事，她把自己的時間安排的滿滿當當，每日都奔波在下一個任務的路上，而在她聊到自己的生活時，則充滿了恐懼，不安，對未來的擔心。她的努力是肉眼可見的，而她的焦慮，也是實實在在。

面對這種情況，需要停一停，把你滿滿的日程表放在一邊。

想想我們的生命到底在尋求什麼？

生命的本質是時間，你怎麼用你的時間，你就有怎麼樣的人生。

首先，列出你希望在哪些方面是有意義的，再來計算一下要多少時間來提高這些，把那些無關緊要的事放一放，集中精力做對自己重要的事。

你的理想是成為一名職場精英，卻花費很多時間在瑣碎的家務上，即使你的家務做的再好，沒有給你帶來“工作中的成就感”，你依然會產生焦慮。

在追求自己生命意義這件事上，你能騙過所有人，唯獨騙不了你自己。

別再說越努力越焦慮了，接受自己，提升自己，好好運動和睡覺，你的焦慮，能夠減去一多半。

這裡是宥唯心理，我是阿貘，也是心理諮詢師張茜。雖然我們只是心理學界的一顆小樹苗，但是我們努力做到我們的最好；用真誠的態度、客觀、專業的方式向每一個願意關注我們的人，分享一切你想知道，而我們又恰

好了解的心理學知識。

請記得不管你在哪裡，世界和我陪伴著你。