文丨京媽說，原創內容。

有個同事剛結婚，家裡催得緊，最近在備孕，準備要寶寶，前幾天拿著一瓶愛樂維過來問我“為什麼愛樂維的葉酸含量是0。8毫克，醫生只讓補0。4毫克，我看網上很多文章也寫的是0。4毫克，我這都吃了一段時間了，會不會吃的超量了呀，有沒有事兒呢？”

不少吃愛樂維的女性應該都發現過這個問題，那到底應該補0。4毫克還是0。8毫克呢？我當時備孕吃愛樂維也發現了這個問題，因為當時在醫院上班，還去請教了婦產科的老專家，專家給的答案是可以吃，安全的。

每天該補多少葉酸，0。8毫克葉酸孕婦能吃嗎？

一般孕婦常吃的普通葉酸片，一片是0。4毫克的量；但也有不少準媽媽發現有些葉酸的成分是0。8毫克，比如我同事吃的愛樂維。一般醫生建議是每天吃0。4毫克的葉酸，那吃0。8毫克的葉酸是不是已經超量了，安全嗎？

其實，不必擔心，0。8毫克葉酸是安全的。

1、葉酸預防神經管缺陷的有效安全劑量範圍是0。4-1毫克。2、如果之前生過一個有神經管畸形的寶寶，為了預防下一個寶寶有這方面缺陷，則應遵醫囑每天需要口服葉酸4毫克。

據《中華預防醫學雜誌》資料顯示：南方人群血漿葉酸平均水平為16。9 nmol/L（葉酸缺乏率5。8%），北方人群為8。3 nmol/L（葉酸缺乏率37。0%）；人體的血漿葉酸水平隨季節變化規律也不同，南方人群葉酸缺乏率隨季節變化不明顯，北方人群葉酸缺乏率，夏秋季低於冬春季節有百分之二十多。

因此，結合我國的國情，0。8毫克的葉酸會更保險一些，尤其是北方女性，對於葉酸濃度低於平均水平的婦女來講，受益更大。

從備孕期到孕期，如何正確補葉酸？

1、胎兒“神經管發育”是在孕早期完成的，因而要從備孕期開始補充葉酸，調整體內葉酸水平，而且要一直補充到至少懷孕12周；

2、備孕期，夫妻雙方都要補充，每人每天補充0。4毫克，懷孕後男性可以不用補充了，到懷孕12周，準媽媽不想再吃的也可以停掉，當然繼續吃也是可以的。

葉酸價格從幾塊到幾十不等，是不是貴的更好？

葉酸的價格相差很多，像愛樂維一瓶都七八十塊，而藥店裡也有幾塊錢一瓶的葉酸片，社群醫院領到的葉酸片甚至都不要錢，是免費的，到底選哪個更好，是不是越貴越好呢？

答案：並不是！

葉酸的質量與價格無關，只是貴一點的葉酸可能是複合維生素，裡面含的維生素種類多一些，但平時我們每天都有吃蔬菜水果，很多維生素也都不缺。因而只要是正規廠家生產的葉酸，越便宜越好，免費能從醫院領到的最好，還省錢。

孕育聰明寶寶，除了補充葉酸，還需要注意什麼？

準備要寶寶的夫妻，提前做好備孕工作很重要，這樣透過有計劃的懷孕，可以提高受孕的機率，也利於優生優育。

1、要做好孕前檢查

月經不正常、高齡女性或是之前有過流產的女性等，都最好做孕前檢查，可以幫助女性瞭解自己的身體狀態，幫助女性快速順利的懷孕。

2、營養均衡的飲食

包括多種類飲食，保證營養的均衡，不吃垃圾食品、寒涼辛辣刺激性食物，少喝或不喝咖啡等，多吃蛋白質、維生素和礦物質元素豐富的食物。

3、每天堅持適量的運動

備孕期，堅持每天運動，有助提高身體素質，增加懷孕的機率，運動專案選擇自己喜歡的就好，跑步、散步、爬山、打球、練瑜伽等，都可以。

4、戒菸戒酒養成良好的生活習慣

備孕期戒菸酒很重要，不僅是女性，男性同樣要求，否則可能增加胎兒畸形的機率。

5、早睡早起、保證充足的睡眠

充足的睡眠是良好身體素質的保證之一，備孕期夫妻雙方儘量早睡早起，保證充足睡眠，也有利於優生優育。

6、陽光心態、避免壓力過大、焦慮緊張等

其實懷孕生子是件很自然的事情，因而順其自然就好，擺正心態，不要給自己壓力太大，甚至焦慮，若是備孕期覺得緊張，不妨出去旅遊放鬆放鬆，沒準旅途中就懷上了。

京媽說：這些關於備孕懷孕補充葉酸的知識，你Get了嗎？在備孕和懷孕的過程中，你經歷過哪些難忘的事情，也歡迎留言分享討論哦。