本文理論依據：《針灸腧穴療法》、《中醫針灸學》、《中醫養生學》、《中醫基礎理論》

你好，我是中醫人，文君然。

今天這篇文說，我想和您聊聊，一個人人可用的保健方法。

它不需要你化一分錢，也無需你耗一絲神。它只需要你的兩根手指。

具體操作方法是——

每天晚上洗腳以後，彎下腰，雙手的食指和中指，稍微分開，放在自己足背腳踝處。其中，你的食指，對準足大趾和足二趾之間，你的中指，對準足二趾和足三趾之間（如下圖）。位置找准以後，你就從上到下，再從下到上，自腳踝到腳丫，來回不停地揉搓、按摩。一來一回算一遍，每天晚上至少36遍。

你在揉搓的時候，力道要適中，以能耐受為度，區域性感覺酸脹為佳。儘可能地多用些力氣。就速度而言，你最好配合深呼吸。向下推的時候，吸氣，向上搓的時候，呼氣。這樣配合深呼吸，會更好一些。

這個辦法，從前叫做“搓穀道”。這個穀道，不是大腸，不是肛門，而是意指足陽明胃經，以及和胃經相鄰的肝經。咱們一起來看下把。

首先說，你的這樣揉搓的時候，中指所刺激到的，就是你的足陽明胃經。它包括衝陽穴、陷谷穴和內庭穴。

其中的衝陽穴，位於第二第三趾骨之間，足背最高點，動脈應手之處。第二和第三趾骨結合處微微向前一點的地方。這個穴位的作用，在於健脾、化痰、安神。它是足陽明胃經的原穴，是胃經經氣經過和留止的地方。胃痛、胃脹、食積、消化不良等病症，是它的主治範圍。

其中的陷谷穴，在第二、三蹠趾關節後方，也在足背部，它是足陽明胃經的輸穴。這個穴位善於治療腹痛、腸鳴，健脾和胃的效果很好。有些中醫針灸專著，直接把它歸納為利水之穴，意思是健脾利水。

其中的內庭穴，在足背第二、三腳趾間縫紋端。它是足陽明胃經的滎水穴，可以清熱，善於解胃熱。

以上是你中指可以刺激到的穴位。接下來，看你的食指。

你的食指可以刺激到肝經的太沖穴和行間穴。

其中的太沖穴，很有名，是足厥陰肝經的原穴，輸穴，意義很大，能平息肝風、清瀉肝熱。肝氣鬱滯、肝火旺盛的人，用這個穴位可以有效平肝、清熱。對肝火熾盛所致的咽喉腫痛、目赤腫痛者，有好處。它的具體位置就是第一第二趾骨結合部之前的凹陷處。

其中的行間穴，是足厥陰肝經的滎穴，在腳第一二腳趾縫之間。這個穴位的功效和太沖穴類似，也是清瀉肝膽之熱，疏肝解鬱、活血理氣。它清肝火的作用要更強一些。

所以你看，你透過兩根手指揉搓足背，這樣一個小小動作，可以有效地刺激肝經、胃經的五個穴位，而且都是重要的原穴、輸穴和滎穴，因此長期堅持，可以很好地調和肝脾，幫助你疏肝解鬱、條達肝氣、健脾和胃、促進消化。

有人說了，文老師，像這樣的簡單刺激的按摩方法，多久見效啊？

我告訴你，我個人的經驗是，你把這個小的養生動作堅持下去，成為習慣，每天操作。若堅持半年以上，你就應該能看到效果。關鍵是，你不要急於求成，而是要把它當成生活習慣。你只有這樣日復一日地不斷積累，它的效果才會顯示出來。

我個人體會，這個辦法，最適合上班族。上班族一般揹負較大壓力，容易肝鬱氣滯、消化不良、肝脾不調。我覺得，用這個小辦法來養生，是完全合理、必要的。

好了。我就給你說這麼多吧。歡迎關注“微門診”，文君然每天和你聊健康。