文 | 幸孕姐（高階母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

我們都知道，孕期飲食是很重要的，因為這不僅關係著孕媽的身體，更關係著胎兒的發育，因此各個階段都應該格外注意，補充好各種營養。

然而，鋅元素的缺乏已經越來越普遍，很多孕媽卻不清楚其危害。

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缺鋅的危害

調查顯示：我國孕婦，孕期補鋅量約為10毫克/天，只佔所需量的50%，這也就說明了缺鋅是我國孕婦群體中普遍存在的問題。

很多人可能並不清楚這一概念，其實簡單來講，這種元素是人體所必需的，生長髮育、生殖遺傳以及內分泌等方方面面都與其有關。

對孕婦和胎兒而言，缺鋅會對幾個方面造成不利影響——

▲對孕婦而言

孕媽身體一旦缺鋅，往往就會伴隨著食慾減退以及免疫力低下等問題，而這多多少少都會干擾孕媽身體對營養的消化吸收。

另外，血漿中的鋅元素往往會影響子宮收縮的強弱力度，如果懷孕期間孕媽攝鋅量不足，那麼子宮收縮的能力就會削弱，分娩時往往更遭罪。

▲對胎兒而言

孕婦缺鋅影響的並不僅僅是其本身，也會給胎兒造成較多的不利影響。

其中最明顯的可能就是對寶寶大腦以及免疫力發育造成危害，使得寶寶出生後可能會存在一些先天性身體問題，而且後天難以恢復好。

這幾種表現，可能出現缺鋅

1、味覺衰退

正常的情況下，隨著懷孕週期的增加，為了滿足胎兒和自身營養的需要，孕媽的食慾也會隨之增加。

但是有些孕媽卻出現味覺不靈敏的情況，由此對食物缺乏興趣，飲食量也會減少，這樣自然無法保證營養需求，出現這種情況，就應該考慮出現缺鋅的情況了。

2、妊娠反應加劇

大部分的孕媽在孕期都會出現這種反應，這也是一種很正常的現象，但是有的孕媽會出現嚴重的嘔吐等情況，或者是逐漸加強，這個時候就需要檢查一下是否有缺鋅的問題。

3、易生病

有的媽媽在懷孕之前身體素質較好，生病的機率也並不高，然而在懷孕之後卻變得很容易感冒、生病，這種情況就是免疫力低下的表現，而造成這種情況的原因很有可能就是缺鋅。

孕期補鋅方式

專家表示：正常血漿中鋅的濃度應該保持在95~130毫克左右，每天補充10~25毫克。

懷孕之後，身體中的營養有很大的一部會供給給胎兒，而在孕中期的時候，胎兒骨骼、大腦都開始快速發育，對鋅元素的需求量也會更大，需要適當進行補充，才能夠保證胎兒和孕婦的安全。

專家表示：補鋅的時候一定要注意這幾點，這樣才能利胎又利己——

①經過科學檢查，

確定是需要補充的時候才能進行，並且應該按照專家指導，不要盲目進行，否則只會傷己傷胎。

②第一選擇為食補，

比較溫和安全，對孕媽和胎兒都好。

很多食物中含有大量的鋅元素，可以進行獲取，比如一些海鮮、蛋類、粗糧等，為了方便，也可以吃一些堅果類的零食，比如核桃、瓜子等，這些食物都能很好的幫助孕婦補充鋅元素。

當然，在飲食上還需注意避免一些精製面和米，因為長期食用會加重缺鋅這一問題。

③鈣鋅分開補，

除了補鋅，在孕期鈣元素的補充量顯然需求更大，需要注意的是，這兩種元素並不能一起進行補充，否則可能會出現互相排除甚至給身體帶來不利影響的問題。

因此必須堅守一個原則：吃飯前補鋅，吃飯後補鈣，並且其中的間隔時間必須在一個小時以上。