姐妹們！羊昨天看綜藝時看到一句話表示很震驚，不用吃東西聞聞味道就飽了？？

就離譜！

還是官方吐槽來的實在“要是打仗的話你估計是活的最久的”哈哈哈哈哈。

按照這個程度來看，可能光靠腦中想象也能飽？

不過hg綜藝很愛誇張描述，看著玩玩就好了。

但其實引起了羊的深思，因為韓國和日本可以被稱為碳水大國了。

在那邊，米飯配餃子也可以被稱為一餐飯，而且日韓和我們的基因更相似，但是為什麼好像他們那邊很少看到很胖的人，這不科學呀！

羊今天給姐妹們講講他們日常飲食中最常見的兩件事。

韓國人酷愛冰美式。

有多愛呢，看圖你就知道了。

就，不管風雪再大，也一定要護好手中的冰美式。

真的有點點搞笑，羊忍不住笑出聲，哈哈哈哈哈。

但是喝冰美式確實蠻好的，

熱量又低、又能去水腫、又能提神醒腦、還能抑制食慾

，最關鍵的是在五花八門的咖啡種類裡來說，價格相對便宜。

正常情況下，一杯100克的美式咖啡只有2。55千卡的熱量，屬於完全可以忽略的程度。

相信最近最火的韓國戀綜裡也看到了，宋智雅說每天都要喝冰美式才能提神醒腦，被網友稱韓國人血液裡流的是冰美式。

日本人喜歡吃冷米飯，熱量更低？

理論上是正確的，因為冷米飯裡面的抗性澱粉比較多，不易被消化成葡萄糖，並且飽腹感更強。

所以像日本那邊、冷湯泡飯、生雞蛋拌飯、或者直接吃冷米飯，這種長年累月的習慣確實會降低碳水的熱量。

但是姐妹們，不建議輕易嘗試，中國胃還是喜歡吃熱乎的~

那網路上最火的“欺騙餐”是什麼原理？

欺騙餐又叫「放縱餐」，是指減肥或減脂期間，連續幾天控制攝入後，給自己來一次小放縱，吃一些平時不能吃的或者高熱量的食物。

因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。

但是欺騙餐來一次之後身體會認為：

哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。

欺騙餐大概就像雙休日，暫時的給你身體機制放個假，讓它放鬆警惕，繼續好好幹活。

可能在減肥過程中，你經常會跟自己說，忍一忍，過幾天就能吃欺騙餐了！

但是姐妹們，到了欺騙餐那一天，我們

能做到真正對抗自己的食慾而做到有節制的欺騙，不暴飲暴食嘛

，好難的哦！

因為我們的食慾是客觀存在的，無法壓抑的。

所以羊羊也不是很建議用這種欺騙餐的辦法，就算你騙得了身體機制，也騙不了掌控你的想吃什麼的腸道菌群和大腦，不是從源頭解決問題。

像藝人需要嚴格的控制飲食可以理解，那普通人如何達到易瘦體質？

⚡

乾貨解決辦法來啦，無廣子，放心看~

調整腸道菌群，分清是你的大腦意識想吃還是腸道菌群想吃

阻礙我們變成易瘦體質的

兩大元兇就是腸道中的「壞細菌」及過量攝糖。

其實說到腸道，羊首先想到的是家鄉胃，

從小接受的食物型別和飲食習慣等等，都對你的腸胃形成了記憶。

很簡單的理解就是：廣州愛白灼蘸醬油、川渝愛吃辣、東北的鍋包肉和大亂燉、山西的醋。

而大腦釋放出來的訊號就很樸素”我餓了，我要吃東西，能補充能量就行。“

你經常會懷念且特別想吃的食物，就是你的腸道菌群在釋放訊號。

這部分被稱為腸道的

潛意識影響

，那和腸道菌群有什麼關係呢？

腸道菌群就是給你發出想吃什麼東西的間接司令，而腸道菌群又分為好的和壞的。

好的就是健康的菌群，就是乳酸菌、雙歧桿菌等等

，獲取途徑就是酸奶、乳酪、納豆等等，調節你的腸胃正常功能。

這些菌群沒什麼特殊的想法和口味，多吃蔬菜水果、雜糧就可以餵飽它們。

那壞的益生菌是怎麼個壞法兒呢？

它最喜歡的就是高熱量、油炸、精緻澱粉、奶茶這些食物。

它會一直給你釋放出想吃這些東西的訊號，當你一次又一次的吃了這些所謂的不健康食物之後，它就會獎賞你，間接的分泌多巴胺和血清素，讓你感覺到快樂。

但是這種快樂非常短暫

，它很快就又餓了，需要越來越多的高熱量來滿足它的胃口，一旦停止，就容易焦慮、煩躁，從而讓你更渴望糖，像個填不滿的無底洞。

加大音量：所以姐妹們，不是我們嘴饞，是這些壞菌群在作怪！

延遲味蕾滿足感＋辨別市面的糖類新增劑

經常聽到女明星說，長時間不吃太甜的食物，偶爾吃微甜都會覺得特別甜，就是因為你的腸道已經產生了健康的記憶和狀態，突如其來的甜食會讓它措手不及。

說到吃糖過量，其實羊有一個小秘訣——吃辣可以代替吃糖。

因為在吃辣椒的時候，味蕾會受到刺激，產生疼痛感，大腦就會分泌一種叫“內啡肽”的物質來壓制住痛感，就會在辣的同時感受到快樂和解壓。

第二個就是延遲滿足感。

比如你現在非常想喝奶茶，先不要點，給自己定個目標，半小時後再點，可能過了半個小時之後你想喝奶茶的想法就沒有那麼強烈了。

但是這個辦法，emmm有點考驗自制力。

其實沒必要焦慮啦，想吃糖是我們最原始的本能，很正常哈，不要被網路上的抗糖丸洗腦，而且你一邊喝奶茶一邊吃抗糖丸，沒有用哦。

我們要用科學的辦法來達到逐步戒糖的過程。

除了少吃不吃之外

，現在市面上一些代糖就非常火了，經常標語都是0糖0脂，這誰頂得住誘惑呀。

但是真的能一邊大口喝奶茶一邊不長胖嗎？聽羊好好給你分析分析~

1.包裝上有糖和甜味劑，直接pass

，不要管是糖漿還是果糖，赤蘚糖醇、三氯蔗糖，一視同仁。

2.換個字眼迷惑你

，阿斯巴甜、安賽蜜，是人工甜味劑，達咩。

3.反式脂肪危害更大哦

，像氫化/部分氫化、人造黃油/酥油、人造奶油、代可可脂、植脂末、單、雙甘油脂肪酸酯，全部都是反式脂肪。

開啟你手邊的”健康零食“看看惹。

在新增劑一欄看到這些，還是要三思三思再三思哈！

養成易瘦體質其實還是要先從腸道菌群調整開始啦，今天開始，就和壞細菌作鬥爭！餓它幾頓，它就不會那麼猖狂的妄想控制你的食慾了~