完美的腿型實在少見，如果有，那一定是“天選之子”！

而作為普通人的我們或多或少都會因為先天遺傳或者後天病變的因素導致腿型問題的產生。

而擁有一雙完美腿型的大長腿，又是無數姑娘們心心掛念的事情。

比如莫文蔚這樣的完美大長腿，一雙腿就值三千萬的保金，女孩們難道不想擁有嗎？

且看這平日的街頭，各路美女數不勝數，且這美腿的風采一樓更比一樓高，讓人望而生津，眼珠子看完這個看那個，眼花繚亂的讓人感覺處在極樂：

看著這一個個大長腿，男孩們會不心動？會不多看兩眼？會不對你稱讚一聲真美？

女孩們擁有這樣一雙白淨且完美的腿型還愁找不著物件？還愁地鐵公交沒有帥哥為你讓座位？還愁自己沒氣質？

只是想法很美好，現實就比較殘忍……

看完之後有沒有一種：

“打敗我的不是別人，是我的腿真沒型”

怎麼樣判斷X型腿？

自然站直，兩腿併攏，

觀察兩條線之間的線條，兩足的內踝分離不能靠攏，兩下肢膝外翻形如x改變

，就是所謂的x型腿了，也稱為

膝外翻畸形

。

而正常的腿型：

X型腿很容易引起兩腿之間進行不斷的摩擦，從而使髕骨（就是波稜蓋兒）受到不同程度的損傷；

X型腿會損傷膝關節

如果膝關節的一生可以拍成電影，情節可以說是一波三折、跌宕起伏、扣人心絃、可歌可泣……一部真正為不懂事的你操了一輩子的心，遭了一輩子的罪。

X型腿的人不僅會比平常人要磨損褲子的機率多，而且跑步速度也會受到影響，從而會讓膝關節加劇磨損的情況。

下面我要說的，集美們就要注意了：

因為女性骨盆較男性寬，因此x型腿在女性中更為常見

，不僅僅是影響本身的美觀，更是帶給我們一些隱形的危害，所以姑娘們要對自己好一點，避免到老了腿上全是傷。

X型腿矯正動作推薦

X型腿最主要的表現是小腿外旋，所以首先要鬆解我們認為不緊張但實際已經非常緊張的

外旋肌群

（小腿外側），

隨後再進一步評估我們的骨髖和腳踝以及軀幹腰盆髖的影響。

矯正x型腿，

主要放鬆那些緊張的肌肉，以及加強那些薄弱的肌肉

，這裡就教大家一套動作，簡單好學易上手。

動作1：拉伸髂腰肌

。前腿成弓步九十度，後側膝蓋跪地，上身挺直

用同側手扳住後側腳踝，跪地一側大腿利用身體重力下壓

如果剛開始時拉伸感過大，可以嘗試放下後退，循序漸進

30秒一組，每天5——6組，然後換一邊

動作2：拉伸內收肌

坐位，雙腳腳底相對，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置；

雙手抓住腳踝，雙肘頂到膝蓋內側，保持腳底接觸，腳後跟相對；

上身用力下壓，感受大腿內側的拉伸感；

30秒一組，每天5-6組；

動作3：臀橋

需要注意的是撐起時臀部發力，手臂和上背不要下壓借力；

肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐；

不要追求將上背抬起那樣很容易損傷肩部和頸椎；

15個一組，每天3組；

動作4：蚌式

屈膝側臥於墊子上，用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；

收緊腹部及下腰部並保持身體核心部位穩定不晃動，肩膀與髖骨應成一直線，穩定住軀幹；

臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變）；

雙腳腳掌始終保持接觸，去感受你的臀部側上方在發力，15個一組，每天3組，然後換邊；

動作5：俯臥夾球抬腿

俯臥後膝關節彎曲90度，雙膝與髖同寬兩腳用力夾球；

同時背部用力，使大腿抬離墊子；

15次一組，每天3組。此動作難度較大；

如果力量較差可以每組減少為10次；

擁有完美的腿型很難嗎？其實一點都不難啦，祝看到這裡的你，早日擁有屬於自己的完美腿型哦。

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排版丨劉雲龍

稽核 | 翁凱翔

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