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跑步是我們很熟悉的運動，慢跑是比較舒服的有氧運動，可以提升肺活量，加強體能素質，讓你的身體慢慢變得強壯起來，身材也慢慢瘦下來。

不過，跑步也要講究正確的方式跟方法，否則容易適得其反。

幾個常見的跑步錯誤，希望你能夠避開，才能收穫更好的效果。

一、跑步速度太快

很多人剛開始跑步的時候，覺得跑得越快越好，但是這樣容易

很快

感到力竭，跑不了幾分鐘就沒有力氣繼續跑了，這樣是無法達到鍛鍊效果的。

跑步不要追求速度，而需要以穩為主，進行勻速慢跑可以讓你更久地堅持下去，才能消耗更多卡路里，改善肥胖問題，同時強化體質，提升健康指數。

三、空腹跑步

雖然空腹跑步可以更快消耗脂肪，但是，空腹狀態你的血糖比較低，跑步的時候容易很快就沒有力氣了。

非空腹狀態你可能堅持跑步1小時，空腹狀態只能跑步半小時就停下來了，甚至出現暈眩、乏力、低血糖問題，這樣是不利於身體健康的，減肥效率也會大打折扣。

四、不做熱身運動

很多新手不做熱身就開始跑步訓練，還跑得很快，這樣的很容易拉傷跟扭傷的。跑步是一個四肢協調的運動過程，我們需要先進行動態拉伸來潤滑關節，啟用身體肌群，提升血液迴圈，逐漸找到運動的感覺再開啟跑步訓練，這樣可以降低受傷機率，還能提升跑步效果。

五、跑步裝備太多

很多新手跑步的時候會準備很多裝備，比如運動耳機、手機臂包、運動服、運動手環、小音箱等裝置，運動裝置越多，開始跑步的準備工作就越多，堅持下來的反而越少。

而真正的健身老手跑步裝置是很少的，只要一雙運動鞋就可以跑起來了，隨時隨地都可以跑，不會受各種裝置的限制，這樣的人反而是跑步老手。

六、跑後不拉伸

跑步後你習慣拉伸嗎？拉伸訓練可以放鬆身體肌群，緩解充血問題，塑造細長的雙腿，避免第二天雙腿痠疼。

所以，跑步後一定不能忽略拉伸訓練，我們要透過一些靜態拉伸放鬆四肢肌群，才能更快恢復狀態。

七、跑步計劃不切實際

不同的人適合的跑步目標是不同的，你不能一開始就進行大強度、遠距離的跑步計劃，這樣是無法堅持下來的。

新手剛開始跑步定製3-4公里的目標就可以了，2-3周後可以改為4-5公里，一個月後可以嘗試5-6公里的跑步計劃，只有循序漸進才能讓你在跑步路上走得更遠，收穫更好的身體。

八、三分鐘熱度

跑步訓練你是不是打卡一天休息好幾天呢？跑步需要堅持，不能三天打魚兩天曬網，否則是無法收穫效果的。建議每週跑步打卡3次以上，堅持2個月以上你會發現自身狀態的不同。

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