以前人們都說自己胖了，要節食，控制體重。現在人們都說自己體脂率高了，要去刷脂。那麼體脂率到底是什麼東西？小白來告訴大家，體脂率指的是人體內脂肪重量在人體總重量中所佔的比例，它能形象的反映出人體脂肪含量的多少，可以說體脂率才是瘦身的關鍵。

現在市面上的體脂秤多種多樣，能像以前測體重那樣來測體脂，非常簡單快捷。一般來說，男性體脂率在10%~17%之間為正常，而女性體脂率在17%~30%之間為正常。但體脂率的標準是相對的，並不是一直不變的，當女性超過50週歲，男性超過55週歲時，每5歲，體脂率標準可以上調2%~3%。

怎樣降低體脂率呢？

一、控制飲食。

保持好的身材是要付出代價的，炸雞、漢堡就離你而去了，糖果、巧克力也要說拜拜了。人體所需的碳水化合物只能來自蔬菜、低糖水果。具體怎麼控制呢？因人而異，小白自己的方法是每5天為一個迴圈週期，前三天每天每斤體重只能攝取0。8克碳水化合物，而後兩天每天每斤體重要加大到3克碳水化合物。這樣做的原因是，讓你的身體處於碳水缺乏狀態後，迅速解除缺乏狀態，有利於加速新陳代謝，減少體脂的同時能減少體重的損失。控制碳水化合物時，不要忘記控制蛋白質攝入，蛋白質對運動時受損肌肉組織的修復起到促進作用，可以從分離乳清蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚等中攝取。

二、運動

首先是有氧運動，有氧運動能調動全身的肌肉參與活動，在過程中消耗人體的大量脂肪，是減脂最有效的方法。有人做過實驗，如果一個人每天慢跑三十分鐘，那麼在飲食均衡的情況下，大約一週可以瘦一公斤。除了跑步外，游泳、腳踏車、跳繩也屬於簡單並且燃脂多的有氧運動。

有氧運動可以減少體脂，但對明顯降低體脂率來說還是不夠的，還要增加身體的肌肉量，這樣脂肪所佔的比重就會變小，體脂率自然而然就會下降。增加肌肉量要從大肌群開始，大肌群練習主要靠傳統大三項：深蹲、硬拉、臥推。