夏天又到了，大家是不是像賽普君一樣比以往練得更勤奮了？

一年四季裡，就數這個季節的運動量最大。健身房，游泳館，球場上也在這個季節人滿為患，但在夏天健身還是有非常多禁忌是需要注意的，畢竟炎熱是對身體的一大考驗，而且還會引發很多其他問題，賽普君就跟大家聊一下夏季健身都有哪些雷區，注意看，也許能幫你少踩幾顆雷！

1. 夏天天熱，就不用熱身了？

其實很多人有這種想法，覺得“熱身”就是讓身體熱起來，天已經很熱了，就不要熱身了吧？講真，夏天由於氣溫較高，人體肌肉比較舒展，熱身確實可以稍微少做一些，但不代表可以不做。

好的熱身是訓練安全和效果的保障，是一定要做的。不僅僅是為了增加肌肉的彈性和提高體溫，還要喚醒身體，啟用目標肌群和神經系統，增加關節滑液等。

2。 夏天太熱了，沒胃口，來點冷飲先？

很多人在夏天因為天氣炎熱胃口會變差，但是對冷飲胃口卻很好，運動人群也不例外。有些訓練者會在練前練中或練後吃冷飲，並且認為冰淇淋是牛奶製品，有一定營養。

But。。實際上雪糕冰淇淋等蛋白含量並不高，反式脂肪倒是高的離譜，熱量也是很高。

過多的冷飲還會使腸胃功能紊亂，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性腸胃炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。

賽普君建議用新鮮水果蔬菜（如瓜果桃梨西紅柿黃瓜等）來改善胃口和代替冷飲（冰鎮汽水雪糕冰淇淋等）。

3。 夏天喜歡赤膊健身。

首先賽普君承認赤膊健身確實是件很爽的事情，但同時赤膊健身也確實很不文明。絕大多數健身場館是明文禁止赤膊健身的，畢竟健身房不是你家開的，還有很多其他訓練者和女性訓練者。另外你也不是大pro，大家都搶著看。。。

從衛生角度來講也不希望大家赤膊健身。健身房的器械雖然經常清理，但也並沒有大家想象的那麼幹淨，穿著衣服訓練能避免身體跟很多器械直接接觸，往小處說是保持個人衛生，往大里說能避免一些面板疾病的傳染。

賽普君建議夏季健身可以自帶一條毛巾，練時可以鋪墊擦汗，練完沖澡還能用。

如果是戶外運動的話，不僅不該赤膊，還應該做好防曬措施。最好戴上運動墨鏡、太陽帽，防曬服，儘量避免身體直接被陽光照，裸露面板部分最好能搽一下防曬霜，做一個精緻的戶外運動者。

4。 夏天喜歡涼爽刺激的冷水澡。

我知道很多人尤其是男性，健身後喜歡洗冷水澡，但是真的不建議這麼做。涼水澡不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。夏天本就天氣炎熱，再加上健身運動的作用，體表溫度會升高，面板毛細血管也會充分擴張散熱。

如果用涼水澡的方式給身體迅速降溫，面板毛細血管遇冷會快速收縮。不僅不利於身體的降溫，還有可能引起感冒發燒等疾病給身體健康帶來損害，用賽普君老家話叫做“涼水激著了”。

正確的降溫方式：運動結束後不要立即洗澡，可以先充分拉伸放鬆一下，這個時間段也是讓身體冷卻，心率降低的一個過程。等到身體拉伸放鬆的差不多了，就可以用溫水沖澡了，水的溫度應該是高於自身體溫的。

5。 夏季健身飲水學問多。

夏季運動較其他季節出汗多，不僅身體流失水分多，鈉鉀鈣鋅等微量元素也會隨著汗液大量流失。體內水分和微量元素的流失容易使細胞滲透壓降低，導致代謝失調，發生抽筋等現象，所以補水顯得尤為重要。

運動前可以適量喝水和吃一些含水量高的水果。

運動過程中也可以少量多次的補水，至於間隔時間和飲水量完全看自身感覺，不打飽嗝就行。像賽普君這種“出汗怪”體質基本上力量訓練一兩個組間歇就要來一口，有氧的話基本上也是喝的很勤快。

運動後也應及時補充水分，但忌諱“牛飲”，一次飲水過多，會稀釋體內消化液，增加內臟負擔，還會升高血壓。

上文中咱們提到不要攝入過多的冷飲如冰鎮的汽水。但也不是說就一定要喝白開水。如果運動時間較長（1小時以上），訓練者自身又屬於多汗體質。可以考慮飲用一些淡鹽水或運動飲料，因為運動飲料可以幫助我們補充流失的微量元素，還含有一定的糖分來補充能量。

另外如西瓜、鮮榨果汁等也是不錯的補水選擇，有水有能量。知道有人會問啤酒怎麼樣，也是有水有能量有礦物質，但賽普君建議還是算了吧。

6。 鍛鍊時間過長。

在夏日炎炎的日子裡身體的新陳代謝率會高於其他季節，人們熱衷於健身鍛鍊，尤其是一些狂熱訓練者，很容易陷入健身鍛鍊時間過長、強度過大的坑。還有很多健身者覺得夏季是減肥秀身材的好時機，在健身房一待就是幾小時，各種力量訓練、操課、有氧，想盡可能多的燃燒卡路里。。。

夏季氣溫高體消耗大，過量運動會導致訓練過度，血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致中暑昏厥，對健康反而不利。還是建議大家單次訓練控制在一個小時以內，最多不超過一個半小時，更加註重訓練過程的質量。

最後，如果大家成功避免了以上幾個夏季健身的雷區，那麼就請盡情享受運動的快樂吧，揮灑汗水，生命才有價值！