運動以後出現腰部疼痛多是因為距離活動引起的腰部肌肉勞損，可能是你運動過於劇烈導致的，你可以做一下熱敷，按摩，並好好休息，就可以恢復，疼痛明顯可以外用膏藥，並服用雙氯芬酸鈉緩釋膠囊緩解疼痛，平時注意適量運動。

在日常生活中，很多人都會經常運動健身，尤其是年輕人。運動健身之後，很多人都會出現不適症狀，腰痛就是其中很常見的一個症狀。那麼運動後腰疼怎麼回事呢？

一般情況下，運動後腰疼是很常見的一種現象，很多人都會出現這種情況，它形成的原因有很多，比如運動前沒熱身、運動量過大以及腰肌勞損等等。下面讓我們具體來看看吧！

運動後腰痛是什麼原因

腰肌勞損所致

運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛症狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個症狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

1。急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。

2。長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。

3。氣溫過低，溼度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。

運動前沒有熱身

運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。

運動強度和運動量過大

運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。

運動完腰痛怎麼辦

冷熱敷腰部

運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免區域性血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進區域性血液迴圈，緩解疼痛。

做拉伸運動活動腰部

運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液迴圈，以幫助緩解腰痛症狀。

腰痛吃什麼好

枸杞葉燉豬腰

原料：豬腰2只，枸杞葉150克。

做法：將豬腰洗淨切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽。

豬腰湯

原料：豬腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和適量水

做法：煮熟，加點鹽及蔥姜。

鱔魚湯

原料：黃鱔250克，

做法：洗淨切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調味。

黃豆煮豬腰

原料：黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。

做法：將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。

枸杞豬蹄湯

原料：枸杞根120克，豬前腳蹄1只。

做法：共燉湯。

豬肉蒸黃鱔

原料：黃鱔250克，精豬肉60克，

做法：將黃鱔去內臟洗淨切碎，同時切碎精豬肉，共放入碗內上籠蒸熟食用。

栗子

栗子有百果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用。在秋季，每天吃幾顆栗子，有利於補養元氣，強壯腎精。

核桃

核桃是補腦的最佳食品，亦是補腎固精、溫肺定喘的食療品，對腎虛、尿頻、咳嗽等症有很好療效。常吃核桃，能夠頭腦清晰、耳聰目明。

百合

百合味甘、性微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用於陰虛久咳、驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等症狀。