導語：鍛鍊腰部力量很多時候都被健身者們忽視，因為很多的人都喜歡鍛鍊腹部肌肉，這樣可以鍛煉出好看的腹肌，

卻沒有針對腰部進行專門的訓練，這種想法是錯誤的，腰部的鍛鍊也是很重要的，一個好的腰部可以為我們帶來很多好處。

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鍛鍊腰部需要我們堅持下去，它會給我們帶來好處

1、維持上半身穩定性

腰部肌肉是人體的核心肌肉群體，對於我們而言是很重要的一部分肌肉，它可以維持我們的上半身的穩定性，

就像是我們人體的脊柱的保護傘，對於脊柱的穩定性有著很大的幫助，所以鍛鍊腰部肌肉是很重要的，也很有必要。

2、維持腰部的健康

有一部分人的腰部經常會出現扭傷的症狀，這其實是很不好的情況，有一部分因為腰部肌肉過於薄弱，

所以鍛鍊腰部肌肉能夠讓我們的腰間盤突出和腰肌損傷得到一定的緩解，長期進行鍛鍊的話，還能夠加強腰部肌肉的承重能力。

02

鍛鍊腰部肌肉，需要找到合適的動作，勤加鍛鍊，才能有好的成效

1、平板支撐

平板支撐是比較好的一個鍛鍊腰部的動作，首先需要我們俯臥在瑜伽墊上，然後雙肘貼緊瑜伽墊，支撐自己的上半身，

雙腳腳尖支撐下半身，保持自己的肩膀、背部、腰部、腳後跟部位都在同一條直線上。

2、槓鈴片坐姿轉體

槓鈴片坐姿轉體首先需要我們仰臥在瑜伽墊子上，

然後雙手握住一個合適的槓鈴片，放置在自己的胸前，雙腿和雙腳都要懸空，

然後保持我們的下半身穩定，

上半身採取左右轉動的姿勢，這樣對腰部的鍛鍊很有好處。

3、山羊挺身

山羊挺身對腰部的鍛鍊很有好處，但是難度比較大，需要腰部有一定的力量基礎，如果腰部損傷過，就不建議這個動作，

首先我們需要傾斜站立在山羊器械上，然後上半身俯下去，利用我們的腰部力量將自己的上半身提上去，堅持重複動作10次左右。

結語：

鍛鍊腰部肌肉是一個比較好的事情，

因為無論是對身體健康還是身材的塑造而言，它都是必不可少的一件事情，如果想要擁有一個好的腰部，就需要選擇一組好的健身動作，

這樣才能得到比較好的效果，上述的動作都可以進行嘗試，效果是比較好的。