那些尚未實現的夢想

那些還沒到達的遠方

都在等待你動身開拔

繼續騎下去

做一個自律、幸福、健康的人！

以下這些建議

送給騎行路上的每個人

關於事先準備

如果你要去的地方有點遠又沒有手機訊號，那最好有萬全的準備。

多準備一個內胎，打氣筒以及迷你工具組。如果你要騎更遠，需要準備的東西會更多。

在參加任何需要耐力的比賽，知道如何補給很重要。

聽過很多初學者在未充分預備好補給的狀況下騎乘長途。重點是要有能自給自足的補給量。

在超過九十分鐘的騎程中一定要有足夠的補給，否則很容易血糖過低而無法繼續。

當然，還有足夠的水份。建議初學者應該要設定在運動中每小時攝取 30 – 60 克的糖份。這可能需要一些嘗試才正確拿捏所需要的量。

關於

裝備

手套是第二重要的裝備。別看手套小小一枚，重要性和頭盔一樣。

也許你不喜歡手指被包覆性的感覺，會覺得失去“手感”，但不要哪天騎車摔倒的時候是裸手撐地，恐怕手會磨傷，甚至會更嚴重。安全第一。

不戴頭盔是最蠢的選擇。

但我們必須真誠的告訴你，如果遇到交通意外事故，頭盔絕對會大大保護你的頭部，在你摔車的那一秒才後悔說因為沒有戴頭盔時，一切都已經太晚。。。

關於車技

不是一樣的車，你就可以騎得跟別人一樣快。騎車必須循序漸進的不斷練習與吸收正確的騎乘知識（姿勢），才能騎得又快又安全。

假設你騎著一臺PINARELLO DOGMA F10，並不代表你就可以騎得跟環法冠軍一樣快。即便你是騎最新款，也不一定騎在前面。

精湛的技術都是花時間不斷的鍛鍊學習來的。當你看到別人犀利的過彎，厲害的後輪翹，並不代表你騎一樣的車也可以做到同樣的動作。

認識自己很重要，量力而為才是王道，當然嘛，你也可以花費更多的苦心，努力讓自己變得更好。

關於維修保養

世界上沒有騎不壞的車，但因為每位騎友的體型以及騎乘的習慣、強度、頻率和環境不同，而最重要的是每個人保養觀念的差異，每輛車的大限之日可就相差千里。

學著如何換胎。爆胎是騎車最容易碰到的狀況，尤其是後輪更容易出現。

一般初學者看到車上一堆零件根本不知道從哪開始。去年在路上碰到兩個車友，在路邊看影片學如何換內胎。有空可以在家練習，碰到時才不會不知所措。

可能的話也學著修鏈條，如果你碰到卡鏈沒工具又不會修，那麼扛著車又穿鎖鞋走回家是很痛苦的。

如果你會修鏈條，這樣算你的後鉤爪壞掉，至少可以把鏈條弄短變成單速車先騎回家。

關於補充水份

看天氣狀況，一般建議是在騎乘中一小時喝下 500 – 800 毫升左右的水份。喝的不夠就隨時補充水份吧。

建議初學者在運動過後也不要停止喝水，而且可能的話養成秤重的習慣，看看自己在過程中流失了多少水份。

關於健康

學習基本的急救知識。

如果車子出現問題，有一半的機率會讓你受傷，輕則膝蓋擦傷，重則骨折或腦震盪。

有時結伴騎行會出現一些狀況，像是坐管斷掉噴出去，刺到後面車友的腿。不管是騎車或日常生活，急救的嘗試都很實用。

關於補給

大家都知道碳水化合物裡的糖份是很重要的能量來源，但糖份可能會攝取過量。尤其在耐力賽中的選手們更容易發生過度攝取的狀況。

在比賽前所攝取的碳水化合物一定會比平常加量，但並不代表越多越好。

糖份的攝取量需要透過嘗試，才知道在比賽中自己需要多少能量。剛好的攝取量會讓你覺得有力氣，攝取過量會讓身體變得很沉重，而且會變胖。

關於訓練

建議找個車隊，最好是由曾經一群初學者的車友成立，並有在持續成長進步。這樣他們才能瞭解初學者的狀況並給予建議及鼓勵。

另一個建議是找一位信任並有經驗的車友，只聽取那個人的建議。

當你加入車隊或跟一群人約騎時，很多人都會想分享經驗並給你建議，其中不乏可能只有一兩年經驗的車友。與其全部接收，不如聽取身邊一位有經驗的車友建議。

就像我生病去看醫生，我可能會去看五位不同的醫生，其中任何一位醫生的藥都能讓我的病情好一點，但如果五位醫生給我的藥全都服用，我應該會掛掉。

也許在騎車的頭一年你不需要教練，但你絕對需要些建議。

高強度訓練的意思是在最短的時間用你最大最多的力氣。

現在很多運動專案都有所謂的高強度間歇訓練法，在短時間內把自己逼到極限，接著回到較輕鬆的程度，重複幾次。

這種訓練法在燃燒卡路里也許有效，但在腳踏車訓練上並不是太有效率。

高強度間歇訓練法不能獨立出來，必須要安排在一連串的訓練計劃裡，否則會降低訓練效率，而且會影響健康。

如果持續只做高強度訓練，訓練狀態會容易撞牆而停滯不前。高強度訓練需要搭配低強度訓練以及適當的休息，否則會讓你受傷甚至生病。

絕對不要超過你能負荷的程度，訓練要循序漸進。太超過的訓練不但會讓你受不了而且會打擊士氣。

不要妄想騎了幾次就能參加大型比賽，目標設定要實際一點，從完成簡單的目標開始建立自信。

關於騎行後休息

騎行後的休息非常重要，就算想要減肥，騎行後的餐點也不能隨便，一定要攝取足夠的營養，包含糖份跟蛋白質，而且在騎行後越快攝取越好。

最好最快的方法是用喝的方式攝取。建議在兩小時內攝取，騎行後是攝取養份最關鍵的時刻。蛋白質修復並增長肌肉，蔬果會加強你的免疫力。

最佳的食物是地瓜，鮭魚，綠色蔬菜，馬鈴薯以及牛肉。

不管你騎車的目的是什麼，為了健身減肥、休閒娛樂，還是參加比賽，都要保持一個愉悅的心情，從騎行中找到樂趣！