相信很多朋友都在被身材不佳困擾著，當聊天的時候一說起來“唉～我發現你最近又發福了呀”於是秒回一句，我是水腫。你真的是水腫麼？當你每天起床照鏡子的時候，發現自己的臉腫得好像豬妖附體的時候，小腿漲的像個棒槌的時候煩到淚流滿面，到底如何拯救你的水腫呢？作為一名傑出的小編（就是這麼不要臉），你們想的我都替你們考慮到了～

一、水腫是什麼

組織間隙過量的體液瀦留稱為水腫，通常指面板及皮下組織液體瀦留，體腔內體液增多則稱積液。

這主要由於遍佈全身的毛細血管，它們有兩個責任，一個是為組織帶去營養，另一個是將組織中的代謝垃圾帶走。當帶去的速度比帶走的速度快時就出現了水腫（在組織中），假如出現在體腔（胸腔、腹腔）內就成為了積液。

二、水腫分為幾類

由於對於水腫的定義很廣泛，小到蚊蟲叮咬出現的包，大到臟器疾病造成的全身性水腫，所以追中根據造成水腫的原因又有以下幾種型別：

1、病理性水腫

靜脈血栓、心臟疾病、腎臟疾病、肝臟疾病以及營養不良或是組織損傷都會

造成病理性水腫

，因為這些疾病大多會造成，血管受到壓迫或是出現代謝問題從而導致水腫。

2、藥物引起的水腫

從題目很容易看出來，就是在

進食某種藥物（可能是激素類、甘草製劑或是降壓藥等等的藥物），由於藥物的特殊性，可能會帶來身體上的反映，從而造成水腫

，當然具體藥物要根據藥性趣判斷，假如正在服用某種藥物的朋友們出現了水腫，可以第一時間去諮詢醫生。

3、生理性水腫

這種水腫比較常見，主要是

由於長期保持一個姿勢或是電解質、水攝入不足、睡眠不足以及Na攝入過量造成的水腫

，這種水腫也是生活中最常見的，比如起床發現眼皮、臉或是小腿腫起來了，一按一個坑。

4、例假引起的水腫

這種水腫可能是各位小仙女每個月都會遇到的，因為

正常的例假期，體內的激素水平會根據例假的週期進行迴圈變化，激素的變化折射到身體上就可能會出現水腫

，這也是例假期體重會上升的原因，不過不用擔心，正常來說例假期過去水腫自然也會隨之消除。

三、我們應該如何應對水腫？

像前面提到的藥理性和病理性的水腫都是醫生負責的範疇，如果在水腫的時候，身體還發生了異樣，一定要找醫生及時進行診斷，在這裡我們就不進行分析啦～由於

例假期造成的水腫會隨時間自然消退

，所以今天我們重點要說的就是如何對付生理性的水腫。

１．小腿、腳出現水腫

生理性水腫最經常見到的就是小腿腫脹或是腳腫，記不記得小時候買鞋媽媽總會提醒你，晚上試鞋的時候不要買寬鬆的鞋，因為晚上通常腳會腫起來，說起來你可能不信：

這是因為重力的原因

（這世界對你充滿了敵意，胖的同時還要讓你腫），由於

長時間保持直立的體位，會讓血液受重力的作用，聚集於下肢靜脈中，導致靜脈壓力增高

，從而造成組織中的水增加（滲透壓瞭解一下），在身體上就表現為

小腿或腳部腫起來

。

通常來說血液迴圈比較好的人，睡一覺第二天醒來的時候就會消腫，如果平時睡醒還腫著的話，下次你可以

嘗試把小腿墊高，讓血液更快的迴流

（高山流水自然簡單一些）。另外假如是久坐導致的小腿腫脹，

可以嘗試做一做提踵

（俗稱踮腳尖）的動作，

肌肉的收縮可以有效的幫助提升血液流動速度

，不過要注意晚上一定要

及時放鬆

（泡沫軸滾起來），不然就真成你們說的肌肉腿了。

２．眼、臉腫

另外一種就是睡醒了發現自己變成了豬頭，這可能

跟你前一天吃的東西有關

，正常情況下人體有自己的調節機制，像水、電解質、酸鹼度總是可以控制在正常的範圍，但是你們非要想方設法的作死：

熬夜、吃很多鹹的（Na離子多）、礦物質攝入少（K、Mg離子少）、很少喝水等等，打破這樣的平衡，造成生理性的水腫

，那也怪不得身體把你變成豬精，下面就來幫你們恢復下人型吧。由於這些都是組織中水分瀦留較多的成因，所以我們就要有針對性地進行改善。

攝入K、Mg元素含量比較高的食物

深綠色蔬菜、牛油果以及西紅柿的K含量都是可觀的，另外像堅果以及黑巧克力（黑巧要正經的）含Mg離子比較高，所以

多進食這樣的食物有助於K、Mg離子的補充，調節組織內的滲透壓，幫助水排出

。

多喝水

對，沒錯就是多喝水，放心我是不會害你的，水腫的人確實應該多喝水，就像前面說的，身體總會想辦法調節體內的水平衡，

當你攝入水不夠的時候，身體就會本能的儲存水

（這點有點像駱駝，只不過位置不同），這樣就造成你的水腫了，另外

合理的飲水可以有效的保證肝臟和腎臟的健康，幫助身體代謝掉廢物

。

喝些咖啡或者茶類

因為

咖啡和茶類中的咖啡因對於利尿是非常有效

的，可以幫你把體內儲存的水及時排出體外，發表在UROLOGY ANNALS上的研究顯示，對比身體狀態良好的兩組飲用含咖啡因的水和普通水後的排尿量，飲用含咖啡因水的那一組排尿量明顯更多。

降低碳水化合物的攝入

由於碳水化合物經過消化分解後，其中一部分會以糖原的的形式儲存在肌肉和肝臟中，

糖原本身也有吸水的效果，體內每儲存1g糖原就會帶來大約3～4g的水

，所以這麼來看降低碳水化合物的攝入可以有效的降低體內水儲存，但是一定要多喝水。

保證良好的睡眠

就像前面提到的，體內激素的不平衡也是導致身體儲水的原因，充足的睡眠和良好的情緒管理，是非常重要的。轉化醫學網發表的一篇研究研究發現，

睡眠可以影響你腎臟的交感神經，進而調節納和水的平衡

。

而

壓力會影響皮質醇的分泌，間接造成抗利尿激素的分泌增加

，這樣就會造成身體儲水引發水腫。所以充足的睡眠以及良好的心態是一定要注意的。

四、難道這不是輕斷食？

綜合上面所說的這些原則，有沒有發現這其實跟輕斷食的飲食模式很像呢？在輕斷日早上喝一杯防彈咖啡，既補充了礦物質又增加了『利尿劑』——咖啡因的攝入，而且豐富蔬菜和堅果的攝入以及大量飲水、保證良好睡眠和心態的原則也是和輕斷食共同的。

輕斷食除了可以加速水分排出，避免出現水腫之外還可以有效降低炎症的發生，要知道炎症發生的時候身體自然而然的會出現水瀦留的現象（比如感冒、組織炎症），並且輕斷食可以有效的將體內儲存的糖原消耗掉，避免身體過多的儲水，所以假如你還有水腫的情況不妨來試試輕斷食吧。

好啦～今天的內容分享就到這裡啦，最後給大家分享三個小知識：