煙癮的表現

煙癮，學名叫“菸草依賴”，表現在軀體依賴和心理依賴兩方面。

軀體依賴表現為：在停止吸菸或減少吸菸量後，出現一系列難以忍受的戒斷症狀。

心理依賴又稱精神依賴，俗稱“心癮”，表現為主觀上強烈渴求吸菸。

如何判斷自己是否存在煙癮？

根據《中國臨床戒菸指南2015》：在過去1年內體驗過或表現出下列6項中的至少3項，恭喜您中獎了。

（1）強烈渴求吸菸。

（2）難以控制吸菸行為。

（3）當停止吸菸或減少吸菸量後，出現戒斷症狀。

（4）出現菸草耐受表現，即需要增加吸菸量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸菸感受。

（5）為吸菸而放棄或減少其他活動及喜好。

（6）不顧吸菸的危害而堅持吸菸。

對香菸愛有多深，癮就有多大

根據以下兩個量表，您可以進行自我測試對香菸有多“愛”。

評分越高，說明您煙癮越大，戒菸難度也越大。

如果您已意識到吸菸的危害，那就馬上開始戒菸吧。

任何人在任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。

熬過最初14天，您已經成功一半了

一般情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時開始出現，在戒菸最初14d內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失。

大多數戒斷症狀持續時間為1個月左右，但部分患者對吸菸的渴求會持續1年以上。

如何提高戒菸成功率呢？

設定戒菸日，應在2周之內開始戒菸。

告訴家人、朋友、同事自己已決定戒菸，取得他們的理解和支援。

預見在戒菸過程中，特別是在戒菸最初的幾周內可能出現的問題或困難，如尼古丁戒斷症狀等。

處理掉身邊與吸菸有關的全部物品。

在戒菸日前實現家中與辦公室（桌）無煙。

改變與吸菸密切相關的生活行為習慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱、吃飯，再上衛生間等。

用一些補償行為代替吸菸，如飲水、咀嚼無糖口香糖等如應對戒斷症狀。

在戒菸期間飲酒會降低戒菸成功率。

應鼓勵家中其他吸菸者共同戒菸，至少要求他們不在戒菸者面前吸菸。

不要在戒菸後嘗試吸菸，即使是一口煙。

這些症狀可以嘗試以下措施

“我感覺緊張、煩躁”——做深呼吸，散步。

“我不能集中精力”——減少工作負擔。

“我感覺身體疲乏，總想睡覺”——保證充足睡眠。

“我總想吃東西”——多吃一些蔬菜、水果進行替代，不要吃高熱量的零食。

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