在便秘人群中，很多人都使用過各種各樣的方法來治療便秘，但效果不佳，最後依靠潤腸茶或開塞露，對身體造成很大的損害。只要對症下藥，完全可以擺脫便秘的苦惱。

據資料統計，白領已經成為便秘高發的人群，便秘的發病率已經達到4%以上，形勢不容樂觀。為什麼有這麼多白領會有便秘的症狀呢？那這些症狀又怎麼來治療呢？

原因一：

膳食結構不合理：蔬菜水果、五穀雜糧吃得太少，膳食纖維嚴重缺乏，導致大便形成困難，腸動力不足。

出招：

1、多吃蔬菜水果，特別推薦芹菜、蘿蔔、韭菜、大頭菜、香蕉等富含膳食纖維的食物；

2、多吃五穀雜糧，特別推薦紅薯、玉米、小米、燕麥等，也可以用時下流行的生食粉來代替，食用方便，比較適合白領。

原因二：

坐的時間太長，運動太少，腸道蠕動少。

出招：

1、增加適當的體育鍛煉，早晚散步也可，保證一天30分鐘以上的運動時間；

2、每天晚上睡覺前順時針按摩腹部50下、逆時針按摩腹部50下，改善腸蠕動緩慢問題。

原因三：

喝水太少，大便乾燥。

出招：

1、早上起床，先喝至少500毫升水，幫助清理腸道；

2、每天保證八杯水，這個水是指白開水，不包括茶、咖啡、可樂等；茶和咖啡有利尿作用，如果喝茶和咖啡者要加大喝水量。

原因四：

生活不規律，睡覺時間不準時，錯過排便的最佳時間。

出招：早上6-7點是大腸蠕動最旺盛的時間，養成這個時間定時大便的習慣。

原因五：

精神壓力大，導致腸應激綜合症，腸管緊張，分節運動異常亢進。常會出現有便意，卻無法順利排便，或排便後仍有殘便感的情況；也會感到強烈腹痛，排出硬塊狀的大便。有些人還會反覆出現便秘與腹瀉交叉進行的狀況。

出招：

1、學會舒緩壓力，找到適合自己的方式，比如聽音樂、看電影、旅遊、聊天；

2、調整工作或生活狀態，減輕壓力。

原因六：

長期減肥，不吃油脂類食物，造成腸道乾澀不潤滑。

出招：

1、睡前喝一勺橄欖油是不錯的選擇；

2、適量攝取天然植物油脂，不宜一點不食。

原因七：

睡覺太晚，導致氣血不足，無力排便。

出招：

1、儘量在晚上十一點前入睡；

2、適當吃一些補氣血，健脾胃的食物：山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等。用胡蘿蔔、白朮、甘薯煮粥，既香甜可口，又可益氣潤腸。

在便秘人群中，很多人都使用過各種各樣的方法來治療便秘，但效果不佳，最後依靠潤腸茶或開塞露，對身體造成很大的損害。只要對症下藥，完全可以擺脫便秘的苦惱。