有那麼多種疼痛：落枕了，關節扭傷了，頭痛了，痛風了，等等。疼痛就需要鎮痛。

除外藥物鎮痛，

“冰敷”或“熱敷”是簡單、天然、有效、便宜的物理鎮痛方法

。

如何針對不同的損傷情況，正確選擇“冰敷”或“熱敷”呢？美國Cleveland Clininc的專家們給出了一份患者指南。

特別提醒：不要對急性損傷使用熱療。熱療有可能加重炎症反應，延遲癒合。

什麼是急性損傷呢？比如：踢球腳踝韌帶扭傷，跑步扭了腳，摔倒磕到了膝蓋等等。

針對磕傷或扭傷等急性損傷，請牢記RICE準則：制動Rest，冰敷Ice，輕壓迫Compress，抬高患肢（可以是上肢或下肢）Elevation。

尤其要在

受傷後的24-48小時內使用冰袋

，間歇性使用，每次10分鐘。至於冰袋的使用的頻率，請根據您的情況確定。

創傷後48小時後才可以考慮熱敷。

“冰敷”和“熱敷”

●為什麼熱敷？

熱敷可使體表溫度升高，皮下組織舒展，痙攣的毛細血管鬆弛、擴張，血流加快，新陳代謝旺盛，促進病變部位組織活血、化瘀、生肌、消炎、消腫、止痛及瘢痕組織軟化等。

●熱敷要怎麼做？

讓區域性體表溫度升高的辦法很多，溫度適宜的鹽包、熱水袋、熱毛巾、暖寶寶（長時間使用要謹慎低溫燙傷）等等，不一而足，可以充分發揮個人的聰明才智。圖中就提到了“熱敷”和“溼熱療法”。原則是：取材方便，使用安全，避免燙傷。

●為什麼冰敷？

冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能，減輕疼痛，具有降溫、止血、止痛，防止繼發感染和血腫增大等作用。

●冰敷要怎麼做？

讓區域性體表降溫的辦法就是使用各種低溫物體。這個低溫物體可以是護士給的一個冰包，從冰箱冷凍室取出來的一個冰袋，一個冷凍的大白菜（或其他您觀感能接受的冷凍物體，建議用毛巾包著，否則急冷會很痛苦），小賣部買到的一個冰雪碧，以方便獲得、冰涼程度在您的痛苦閾值內為操作要點。

附送一個生活小妙招：

冰敷不一定是在損傷後才用

。在生活中可靈活應用冰敷。譬如，爬山後膝蓋可能有輕度水腫，這時，來一個適度冷敷，可以有效減輕水腫。

以上可總結為：

冰敷處理急性水腫，熱敷緩解僵硬及疼痛等症狀。