硬拉是健身三大項即“深蹲、臥推、硬拉”之中拉起重量最大的專案，被健身愛好者譽為“黃金動作”，不過，很少有人知道堅持做硬拉的好處到底有哪些，下面就講講堅持做硬拉的好處有哪些以及硬拉和槓鈴深蹲有何區別。

堅持

做硬拉的好處有哪些

1、提高燃脂效率，

硬拉是複合型運動，在做有氧運動的間歇，練上幾組硬拉，除了能夠讓燃脂效率更高，還可以啟用身體的後燃效應。

2、

促進睪酮分泌，

訓練中睪酮水平會處於高水平，維持一段時間後進入疲勞期，水平向下降，然後就是恢復期，這時最高的激素水平應該比原來水平高一點點，這叫超量恢復。超量恢復後水平下降達到正常水平。

3、

預防駝背和頸部前引，因為在做硬拉動作的時候，

斜方肌和菱形肌等背部肌肉，以及控制我們頭向後伸的肌肉同樣會發力。另外很多人

關心直腿硬拉和羅馬尼亞硬拉，其實本質上講，它倆基本類似，直腿硬拉膝關節也是微屈狀態，並不是筆直的，硬要說出個區別，可能直腿硬拉的俯身角度會更大一些，屈膝角度想對更小一些。

硬拉和槓

鈴深蹲有何區別

1、主導肌群不同，

深蹲是股四頭肌主導，硬拉是股二臀大肌主導。

2、動作模式不同，槓鈴

深蹲的動作模式是髖、膝、踝三關節一起運動，而硬拉是

先向心，後離心，

先伸膝蓋提拉槓鈴至差不多到膝蓋的位置，接著再伸髖將槓鈴進一步提舉。

以上內容就是講堅持做硬拉的好處有哪些以及硬拉和槓鈴深蹲有何區別，希望對讀者有所幫助。