導語：

放鬆的方法很多，比如做深呼吸，但專家的研究發現，目前還沒有一種方法能像體育鍛煉一樣，讓你輕鬆控制自己所承受的壓力。體育鍛煉已被多個領域的專家推薦為緩解壓力的有效方法。舉例來說，很多跑步者發現跑步可以幫助改善情緒，一些研究也支援這個觀點。快跑、慢跑

，甚至是快走都能增加大腦的血流量，並釋放出情緒提升物質。理解運動鍛鍊和精神健康之間的關係，能更好地給你的身體帶來短期和長期的好處。

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你應該知道的壓力精神系統的相關知識

1、身體神經系統

作為神經系統的一部分，它能讓我們對身體發出“站起來，

跑”的指令，讓我們遠離危險。

2、自主神經系統

植物神經系統由兩部分組成，它們分別在不同的環境中起作用。

前一部分是交感神經系統，當我們面對緊急情況時，例如遇到洪水、地震以及野獸等突發情況，交感神經系統就會被啟用

。其他部分稱為副交感神經系統。這套系統在我們放鬆的時候開始運作，它能降低人的心率和呼吸頻率，使瞳孔縮小，將血液輸送到消化系統…交感神經和副交感神經系統相互協調。

3、海馬體

緊張特別容易使海馬受傷。由於海馬細胞天生就含有大量的皮質醇受體。因此，它對處理壓力所產生的皮質醇非常敏感

：短時間接觸皮質醇，海馬細胞的功能會提高，記憶力也會提高；但長期接觸大量皮質醇會損害海馬細胞。

02

經常鍛鍊能改善心情，使自己變得更加積極樂觀

1、短期跑步

很多跑步者熟悉跑步帶來的情緒上升，這就是所謂的“跑步高潮”。

由短期跑步帶來的興奮刺激能使我們保持積極的情緒，從而提升你的精神面貌，減輕壓力。大量證據表明

，跑步在短期內對精神健康有積極的好處。

2、長期跑步

2020年度回顧指出，長達20周的長期跑步干預表明一系列精神健康的改善跡象。

研究者們發現，跑步的人一般經歷抑鬱和焦慮的程度都比不跑的人低，心理健康也更好。

3、制訂運動計劃

在跑步、騎車、踢足球、打籃球、進行力量訓練等方面，

要根據自己的情況制定適合自己的運動計劃。還可加入健身俱樂部，透過專業人士的專業指導，運動效果會有很大的提升，

對消除焦慮情緒也有更大的幫助。當然，不管採取哪種方式，最重要的一點是要適合自己的條件，千萬不能超過身體的承受極限。

當身體感到壓力過大時，不但不能排解焦慮，反而會使焦慮水平升高。鍛鍊可以促進身體健康，放鬆身心，但是在鍛鍊時也要注意一些事項，比如不要空腹鍛鍊，

最好是在陽光充足的戶外場所鍛鍊，運動後不能馬上洗冷水浴、吹空調、不能立即進食等。

03

要做恰當的運動才可以，訓練動作要根據自己的能力來選擇

運動鍛鍊確實可以緩解壓力，

平復心情，但是對於一些小白來說，盲目的追求動作標準和動作難度可能會對健身效果起反作用。

瑜伽是常見的塑身靜心的健身方式，以下幾個動作可以作為初學者的啟蒙指導。

1、幻椅瑜伽

山式站立，雙手向上舉起，稍微向兩邊側身，慢慢屈膝，臀部向後向下，

大腿向下沉降，小腿向後推，胸部抬起，肩部放鬆下沉，大腿肌肉收緊，呼吸8-10次。

2、扭轉幻椅式瑜伽

保持在上個體式，

兩隻手在胸前合掌，保持臀部不動，上半身向左側扭動，右肘抵住左膝外側，轉頭看左後方

，手掌互相推保持8-10次呼吸，換另一側。

3、三角形式瑜伽

雙腳進入，

保

持身體直立狀態，右腳向外展開90度，左腳向內側45度，兩隻手保持平行姿態，保持身體平衡

，並逐漸向右彎曲，用右手抓住小腿部位，左手用力向上，胸部向前轉動，保持8-10次呼吸，換另一側。

結語：

人人都會面臨來自學習、工作、生活等方面的壓力，

如果不能及時或很好地釋放所承受的巨大壓力，就會導致焦慮、抑鬱等心理異常，也有可能導致血壓升高，增加心臟病的發病率。在人體內，運動減輕壓力和腓肽的作用有關。多肽是人體內一種叫做“快樂因子”的荷爾蒙，

可以使人平靜。在鍛鍊到一定量時，身體產生的腓肽效應會使神經興奮，甚至帶來壓力和不愉快。另外，長期緊張的生活容易造成生理、心理上的疲勞，而運動可以使刺激強度得到改變，起到改善、調節腦功能的重要作用。