在這篇裡又學到幾個重要觀點：1。腳下生根，就是做到重心線儘量與中心線吻合。2。要身體兩側均衡開發，就要練習左右開弓。3。巧借地心引力。4。下盤如泰山，上盤如楊柳。——老師留言

01

松肩要配合身法來練

前文《

太極拳“行氣如九曲珠”，九曲珠中有玄機

》聊到了松肩，透過“卸胛歸田”來配合氣沉丹田，還要配合後面的拔背，形成“前降後升”的身法。由此可以看出，松肩是周身一家情況下的松肩，並非簡單放鬆肩部即可。

提到肩，一定要做好肩胛骨的放鬆，才能真正做好松肩。關節一緊，就無法練好韌帶的抻拉，因而一定要松好。松肩練好了，才可以進一步去開肩開背。

開肩開背呢可以透過八門中的採挒肘靠在反覆盤練中實現。當然了這些是在松的前提下來實現。有興趣可以參看《

肩背的重要，內行知道，怎麼開肩開背，這次我們探討下

》一文。

02

舒服就好，開心為上

太極拳看著慢慢悠悠，實則非常難練。一個松字，要練一輩子，一層層往上練。太極拳“十年內功，十年養氣”，慢的很，以至於很多人會懷疑太極拳到底行不行。不管別人咋說，自己堅持練就對了。

對於普通中老年人，或者身體虛弱，只為健康努力的學長，主要從內氣積聚為主，這樣做的好處就是每天舒舒服服，開開心心。練到適中，見好就收。內氣充盈了，自然能夠收斂入骨，也能有易骨的功效。

倘若身體開發的好，想要進一步增長內勁，就漸漸步入“撐筋拔骨”的盤練階段，這時候要練練“開肩開胯，開背開肋”等。

03

開肩不同於松肩

想開肩，先得松肩，也就是說開肩和松肩並不是一回事。肩關節鬆開了，並不是就做到了“開肩”。手臂的根節在肩胛骨那裡，肩胛骨周圍有肌肉群和筋膜，要鬆開這裡的肌肉，使筋骨撐拔，氣血充分流過，從而使得增加內氣內勁。

試想一下，手臂的根節開發好了，手臂的功能就能發揮的更好，逐步開發出崩彈的效果。

僅僅做到以上這些還不夠，要開啟“膏肓穴”，膏肓穴位於肩胛骨內側。練好了可以調理肺氣，進而促進腎氣足精氣足。肺屬金，金生水。

04

努力練好開肩

由上可見，僅僅抻拉筋骨，鬆開關節，是不夠的，不明白開肩的更高要求，就不會往更高的境界上努力。也可能誤吧其它運動的開肩當作太極拳的開肩。

正確的開肩法，要根據老師傳授的渾元樁來練，兩臂圓抱，內抱外撐。透過反覆盤練，使肩關節肩胛骨周圍筋肉漸松漸開。配合內氣流動不斷加強，使得膏肓穴能夠開啟。啥時候感覺到夾脊兩側感到熱氣蒸流，就能開悟“開肩”之意了。

練習太極拳之人，常常感覺身體輕柔，走路輕盈，沒有踏地的聲音，也沒有拖拉的聲音。雖然自己感覺到身體很輕，但用體重計一稱，又確實有分量。這就是內氣的作用。可以想象一下節日裡的氣球，在地上彈跳的輕盈樣。

05

練到神明階段，才會有大健康

太極拳的妙處絕不是跑步健身時能夠感受到的，雖然跑步也讓人上癮，但是跑步的快樂著實與太極拳又不同。兩者都讓人快樂，又屬於不同型別的快樂。

太極拳想練出大健康，就要練到神明階段。這也是很多人所不明白的，很多人不知道為何要練太極拳，就想著擂臺上咋樣一鳴驚人。其實真正的健康需要開發身體的功能，這可以藉由太極拳的學習來實現。悟得奧妙，自會來練。有緣者得吧。

內氣開發，過程很漫長，其中風景無限，樂趣無窮，習練者人人自得其樂。內氣無論是養生或是技擊，都有著神奇作用。

06

練出內氣，對許多老話就有了新的認識

最初體驗到內氣，可能是由“氣貼脊背”開始。那種麻癢，如蟲蟻爬過的感覺，特別舒適。而後再過一陣子，可能會感覺到腹內“氣騰然”，揉搓時腹內若有物感。再後來盤架子時，覺得五臟六腑似有小手撫慰按摩一般。再進一步延伸到四肢。

大概只有練出了內氣，才對“人活一口氣，佛爭一炷香”這句話有了深刻的體悟。這“一口氣”絕不是是非短長，人發怒火只能縮短壽命，天天是是非非，哪裡還有長命之人。

當然了內氣並非指呼吸之氣，許多人以為練拳要配合練氣，就是和呼吸配合，二者實際是不同的。內氣是人體氣血之本源。所以開發內氣，並不是僅僅為了練拳，實則是為了生命本體的旺盛。

07

正氣存內，邪不可幹

正是為了生命健康，才要學練太極拳，而且是真正的太極拳，只有把內氣開發出來，才能讓生命迸發出異彩。才能明白原來人生可以活得這麼舒適，每一天都這麼精彩。這份精彩不是身外之物帶來的，是內氣，氣是精與神的媒介，精氣神是人體三寶。

這個內氣開發出來，要往正氣上用，不可滋生邪氣。所謂正氣，如“正氣存內，邪不可幹”提到的，就是讓人心懷廣大，與人為善，健康快樂。而不是爭強好勝，煩惱不止，邪火暗生。

“生病減食為湯藥，是非不辯真解脫”。內心清靜，方得人生真諦。

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