孕期孕媽到底需不需要額外補充DHA？近幾天查詢了很多資料以及諮詢過醫生後，終於徹底弄明白了這件事。

因為孕期的妊娠反應，對魚真是提不起興趣，不僅不想吃，還會影響食慾，所以思慮再三，覺得還是要買點DHA補一補，作為一名在孕期對飲食比較嚴謹的媽媽，為了孩子的健康發育，真得不敢私自亂補，當然要先深入瞭解一下，再做決定。

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認識DHA

DHA即二十二碳六烯酸，是人體必須的一種多不飽和脂肪酸，在人體中很難合成，因此主要來源還是要透過食補。

孕媽媽在孕期如果能夠得到充足的DHA，不僅對胎寶寶的腦部和視功能發育有益，對孕媽媽自身也是有很大的好處。有研究發現孕媽媽如果能夠攝入足夠的DHA，還能降低媽媽產後抑鬱症的發生率。

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孕媽媽是否需要額外補充DHA？

根據《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》的建議：孕媽媽在整個孕期每天DHA的推薦量為200mg，從孕早期就可以開始補充。

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喜歡吃魚的孕媽媽

《中國居民膳食指南》中建議，孕媽媽在孕期每週最好吃2～3次魚，尤其是DHA含量高的深海魚類，比如：鱈魚、三文魚、鮁魚等。

如果孕媽媽每週對魚的攝入能夠達到2～3次，並且有2次是深海魚，就可以滿足所需的DHA，一般建議不需要再額外補充。

★ 吃魚量少的孕媽媽

如果孕媽媽由於妊娠反應，或者其他原因，不想吃魚或者吃得很少，那麼最好在孕檢的時候仔細諮詢醫生，遵醫囑看自己應該如何來補充DHA。

我最近就對魚有些提不起興趣，因此在產檢的時候，專門諮詢了產前營養門診的醫生，醫生給我的建議是每天可以補充200mg的DHA。

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如何選擇DHA

現在市面上一般有兩種DHA，一種是從藻類中提取，一種是從魚油中提取。

很多人建議孕媽媽選擇藻油DHA。因為這種DHA是從海洋微藻中提取，不經過食物鏈，不介入海洋汙染，不含重金屬，並且EPA含量非常低，屬於純植物的DHA，很適合孕媽媽食用。

為什麼現在很多人都推薦藻油DHA呢？

我想很多人都會認為魚本身就是DHA的溯源，但事實並非如此。其實魚之所以含有DHA，是因為它們食用了DHA含量豐富的海藻，再經過食物鏈的傳遞，DHA才在魚的體內慢慢累積下來。因此相對魚油DHA而言，海藻油更加安全，且不會有讓人無法接受的魚腥味。

在DHA的選購上一定要在大型的正規渠道購買，多對比配料表，儘量選擇不含糖等其他成無益成分的DHA。

睿媽小貼士：

雖然DHA對胎兒的大腦發育有益，但再好的東西都會過猶而不及。因此還是建議孕媽媽在孕期如果想要補充任何營養劑，最好還是在產檢的時候諮詢一下自己的醫生，得到更加專業並且適合自己的營養指導，對自己和胎寶寶都好。

當然一般建議以食補最好，畢竟魚類不僅能夠提供有益的DHA，它也是優質蛋白質的重要來源之一，並且還含有其他對身體有益的營養成分。

寶寶的聰明大腦靠的不僅僅是DHA，還有其他更多有益的營養成分，建議孕媽媽在孕期最好做到飲食多樣化，給胎寶寶提供更加全面的營養！