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愛美的媽媽，即使在孕期，也很想保持健康勻稱的身材。但是懷了孕，就等於一個人要吃兩人份的飯，很多媽媽在食慾和責任心的推動下，還是吃成了胖媽媽。

可縱觀身邊的準媽媽們，有的沒吃太多，也還是胖了起來；有的準媽媽該吃吃、該喝喝，卻沒怎麼長肉，這又是什麼原因呢？

關係到到孕媽媽長胎還是長肉的原因有很多，而這四個原因是其中影響最大的。

有的媽媽孕期全身長肉，有的只長肚子

曉夢懷孕後食慾一直很好，從孕早期到孕晚期，幾乎沒怎麼吐過。除了一日三餐，曉夢每天上班還帶一些水果和小麵包，經常是從早吃到晚，下班回家還要吃一頓夜宵。

同事們都以為這樣吃下去，一定會吃胖，而現實卻讓女同事們羨慕了。曉夢孕前

體重90多斤

，懷孕到

臨產前也只不到130斤

，比好多同事孕前還輕呢。

女同事們又羨慕又嫉妒：

“曉夢好瘦呀，這才是真得長胎不長肉，到底是用了什麼減脂妙招？”

事實是大家只看到曉夢在吃零食，卻沒看到她的運動量。

曉夢家離公司近，懷孕後也一直保持每天

步行上下班，

回家後還會做

20多分鐘的孕婦瑜伽

，吃進去的能量也被消耗出去了。

邊工作邊吃零食

曉夢成功順產了

6斤多

的小公主，剛出月子，體重就降到了

105斤

，等到休完產假回到公司，已經瘦得跟孕前一模一樣，根本看不出一絲生娃的痕跡。

孕期增重的原因

懷孕期間暴增的體重，是每個孕媽媽心頭驅不散的陰雲。稍稍不留神，就把自己吃成胖媽媽，順便還把娃吃成難以順產的巨大兒。

1）食量、飲食結構

在孕早期，胎兒的發育比較緩慢，暫時還不需要太多的營養，這個時候孕媽媽只需要延續孕前的飲食習慣就可以了。

孕早期需要補充的只有葉酸

，吃葉酸是不會增重的。

如果準媽媽太早地補充蛋白質和脂肪，小小的胚胎還用不上，這些贅肉就只能長在媽媽的身上了。飲食結構也是不可小覷的，食物中

碳水化合物佔比太大

，也會引起虛胖。

早期不需要太多肉

建議孕媽媽的加餐從孕中期開始，這個時候胎寶寶生長速度快，健康情況也比較穩定，媽媽們要增加

蛋白質、維生素和鈣、鐵

的攝入，來滿足寶寶的需要。

2）運動量

很多媽媽懷孕之後變得小心翼翼，生怕動了胎氣，其實這樣對寶寶來說也是不利的。媽媽只吃不運動，寶寶也跟著長肉，到臨產的時候，寶寶太大也是不利於生產的。

除了醫生明確說需要臥床保胎的準媽媽，大部分媽媽都是可以正常活動的。孕早期胚胎還不穩定，媽媽只需要正常生活起居，

避免劇烈的運動

就可以了。

進入孕中期，是媽媽運動的最好時機，這個時候健康的

有氧運動，像慢跑、游泳等，

對寶寶的發育也是有益的。

準媽媽適當運動

孕晚期的媽媽們要注意，散步雖然是孕晚期最適合的運動，但也不能過量。

每天堅持0.8~1萬步，分3次走完就可以，單次不要超過30分鐘，

腿腳的承受力也是有限的。

3）激素變化

很多媽媽表示內心委屈，為什麼明明沒有多吃，還是會長胖呢？孕期增重的罪魁禍首其實是激素的作用，

雌性激素和孕酮的上升

，都會導致孕媽媽長胖。

激素帶來的發福，其實是

生物進化的結果。

在懷孕後，身體需要囤積足夠的脂肪，以備不時之需。大自然擔心媽媽哪天吃不上飯，這些脂肪就可以供給一段時間。

4）體質原因

有的準媽媽就是易胖體質，在孕前正常飲食也很容易發胖，懷孕之後就更容易長肉了。這點原因也是很扎心了，瘦媽媽可能是老天爺賞飯吃吧。

胖媽媽和瘦媽媽

其實易胖體質也不用難過，吃不胖多數是因為

脾胃功能不合

，食物中的

營養吸收效率太低

，易瘦體質雖然好看，但並不是完全健康的。

孕期增重的合理範圍

很多媽媽把孕期增重多視為吃得好、養得好，其實孕期的體重，也是有一個合理範圍的。孕前

身高體重指數範圍在

18.5~24.9

的媽媽，

孕期增重

11.5~16kg

是最合適的。

孕前偏瘦的媽媽需要適當多增重，

不要超過

18kg

；孕前偏胖的媽媽需要少一些，在

11.5kg

以下

就可以了。

【小島寄語】

物質已經實現了極大的豐富，現在的孕媽媽，已經幾乎不存在營養不良了，小心進補，別營養過剩才好。

【今日話題】

你在孕期增重了多少斤，是扎心的易胖體質嗎？