內蒙古傳統馬上技巧柔韌、平衡素質訓練馬上技巧是一項強調綜合身體素質的運動，除了要具備應有的力量素質以外，還需要有良好的柔韌性； 而柔韌素質的好壞，依賴於肌肉、關節和韌帶的伸展性。

在一定程度上，動作幅度越大，柔韌素質越好； 外在的具體表現為動作的優美程度即美感，好的動作給人以強烈的視覺衝擊，同時也符合力學原理。女子馬上技巧專案要求隊員具備良好的柔韌性，如女子斜橫站、單腿掛環、隨馬前進以及倒立分腿等。

在進行柔韌及平衡素質練習之前，須做好充分的準備活動，避免肌肉拉傷。由於肌肉同時具有伸展性、彈性和黏滯性； 受體溫影響，當肌肉溫度升高時，伸展性和彈性相應增加，黏滯性降低，從而有利於身體活動對肌肉的有效利用。一般情況下，柔韌素質練習需遵循由靜力性到動力性，

動作幅度由小到大，由慢到快的訓練指導思路。在藉助外力的情況下，應注意輔助的時機和力度； 輔助在靜力性拉伸訓練時扮演著重要角色。在主動性訓練不足的情況下，通常採用被動（ 輔助） 練習，但效果不如主動性練習效果明顯； 柔韌素質的訓練應貫穿於馬上技巧的整個訓練過程。

靜力性拉伸。靜力性拉伸強調練習者活動至自身關節活動最大角度； 幅度由小到大，使肌肉逐步適應拉伸狀態，之後固定於最大活動角度 10 － 30秒。通常情況下，靜力性拉伸要優於動力性拉伸，靜力性拉伸強調結果，而動力性拉伸側重於伸展過程。