遠在公元前

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多年的古希臘時代，就出現了賽跑、投擲、角力等專案，發展至今已有數百種之多。從劃時代、第一次專案分類認為，人人都必須掌握跑步，跑步存在於生活的方方面面。賽跑起源於古希臘人的狩獵活動。在競賽後採用馬競賽，取得高分者得勝。為更加強調競賽的意義，規定在每圈進行兩次投擲。競賽分多輪，在比賽一輪（第一圈）用時最短者勝。

賽跑是一項人人都應該掌握的基本體育運動，

那麼跑步的時候為什麼需要注意呼吸的呢？簡單的說，呼吸方式決定了一場馬拉松（或一公里）比賽時的心率以及最大攝氧量。跑步的呼吸方式大致可以分為四種：第一種為胸式呼吸法。其特點是在心率較快時，採用這種呼吸方式，感覺上舒服，也不會產生很大的危險，但不好的一點是，不能夠根據自己的肺活量，來調整氣息的強度。

第二種為腹式呼吸法。當我們的心率較慢或氣息不夠用時，採用這種呼吸方式。雖然不好的一點是，強行利用腹部呼吸，可能會出現打嗝、後背不適等情況。當然，如果能堅持這樣呼吸，進步會非常快。另外，也可以用

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呼吸法。需要強調的是，

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呼吸法只適用於腰部以下沒有傷痛的年輕人。

第三種是心肺適應法。就是不管心率多高，吸氣均勻，逐漸減小每一次吸氣的強度，直到在

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分鐘或以內都能保持一個穩定的狀態為止。建議在經過長期的專業訓練和大量專業體育事件督促後，自行配套自我的心肺適應法。

第四種為指尖朝下式呼吸法。我不知道指尖有什麼好向下呼吸的。

“呼吸”本來就是一個動詞，不是可以靠著手指上下晃動的。這種方法很簡單，從小養成一個好習慣即可。每每跑步後，給大家的建議就是跑前休息

10-15

分鐘，跑後半小時內不要停止跑步。如果跑前沒有準備好或急於減肥等，那麼後期的訓練中肯定會出現岔氣的現象。