身體訓練：運動訓練中的基礎訓練

身體訓練（physical training）是運動訓練中的重要內容，它為運動員掌握和提高運動技術、戰術，創造優異成績，打好堅實的身體基礎。運動員的身體基礎越紮實，就越有利於運動員技能、戰術、體能和技術的發展。

▲ 運動訓練開展軌跡是由下至上的金字塔模型

身體訓練分一般身體訓練和專項身體訓練。

一般身體訓練

以多種訓練方法和手段發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質，旨在增加運動員的身體健康，提高各器官系統的機能，全面發展運動素質，改進體型。

其特點是：訓練內容廣泛、量大、強度小

專項身體訓練

旨在發展專項運動素質（如足球運動員的速度耐力、投擲運動員的爆發力、體操運動員的柔韌等），同時使體型適應專項運動要求。

其特點是：訓練內容專一、量中、強度大

概括起來，身體訓練的兩大目標是：

一、發展運動員的生理潛能；

二、最大限度增強運動員的專項運動能力。

對馬拉松選手來說，進行身體素質訓練也是從這兩方面著手。

首先是一般性素質訓練。

身體素質全面發展，可為後期選手開展多元化訓練計劃奠定基礎。進行一般性素質訓練時，應採取持續性和間歇的方法，進行全身力量素質訓練、韻律和諧運動、游泳、腳踏車、球類活動。

其次是專門性準備階段的素質訓練。

採用跑的動作，在較大範圍內進行高強度的間歇訓練和重複訓練，推薦練習：如跑的基本動作練習，單腳、雙腳的跳躍，用欄架的跳躍，在有負荷與無負荷條件下進行伸展、屈曲運動。

最後才是專門性素質訓練。

在跑的動作中完成。推薦練習：①利用起伏的地形進行100—200米的上坡、下坡跑；②拉引橡膠帶等訓練；③沙灘跑；④穿沙背心跑；⑤持續上坡跑：距離在15㎞，全都都是上坡，沒有下坡。

強化身體訓練是馬拉松運動訓練的根本，也是提高馬拉松選手綜合運動能力的基本保障。作為現代運動訓練的有機組成部分，各位馬拉松選手應有正確的認識，合理選擇和掌握身體訓練的手段，並根據自身的運動水平和訓練目的，合理安排身體訓練。

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