愛美是人類的天性，這一點在女性身上體現的尤為淋漓盡致，她們熱衷於漂亮的衣服，各式各樣的化妝品，甚至不惜代價的利用醫學手段來讓自己變美，但究竟什麼才是美呢？對於大多數女性來說，擁有一雙細到極致的筷子腿就是最美，而粗腿卻能讓魅力大減，但凡事都有例外，有時，粗腿美女也能夠魅力十足。

瑪麗，她擁有立體精緻的五官，烏黑的長髮，以及高挑的身材，是典型的西方美女，但與人們印象中的美女不同的是，瑪麗的雙腿並不是所謂的筷子腿，而是粗壯的，腿圍甚至比部分男性的還要大，不過需要注意的是，瑪麗的雙腿並不臃腫，也沒有多餘的贅肉，而是緊緻有型，充滿了力量美。此外，她的臀部也十分飽滿上翹，臀部和雙腿間的分界線很清晰，當她身穿短裙和高跟鞋走在街上時，完美的身材也吸引了路人的目光，可以說是回頭率百分百。看到她的照片時，你還能說粗腿女生不美嗎？

實際上，由於男女生理結構的不同，女性的雙腿和臀部更容易堆積脂肪，再加上隨著年齡的增長，身體新陳代謝速率減慢，肌肉含量降低，就會造成下肢臃腫肥胖，形成所謂的大象腿，也正是因為這一點，才讓很多女性把瘦腿當成了第一目標。但雙腿的圍度並不能決定美，而是應該從整體上來看雙腿的外形，就像瑪麗那樣，即便雙腿比較粗壯，也依然能被稱為美腿，接下來，就介紹如何練出魅力十足的美腿。

坐姿腿屈伸

如上文所說，肌肉含量降低會加速雙腿脂肪堆積的速度，而坐姿腿屈伸可以針對性的訓練股四頭肌，讓雙腿更加緊緻有型。相對於其他下肢訓練動作，例如深蹲、硬拉等，坐姿腿屈伸的針對性更強，動作軌跡更固定，是針對股四頭肌的孤立動作，更容易被掌握。

注意事項

1。 幾乎每個健身房都有專門做坐姿腿屈伸的器械，這足以看出它受歡迎的程度，需要注意的是，雖然背部全程都依靠在器械上，但並不意味著上半身就可以完全放鬆，否則不但容易出現圓肩駝背的狀態，還會讓下背部承受不必要的壓力。正確動作應是背部肌群發力，挺胸抬頭，讓上半身成為一個穩固的整體，同時下背部形成正常的生理弧度，就像臥推時起橋一樣。

2。 在抬起雙腿時，股四頭肌會有明顯的收縮感，於是很多人都非常重視向心階段，而忽略離心階段，但事實卻恰恰相反，離心階段對於增肌來說才是最重要的。所以，在雙腿下落時，也不能完全洩力，而是應該發力控制下落速度，同時避免配重完全落地，從而保持張力的持續性。

相撲深蹲

相撲深蹲是深蹲的變式，整個動作以刺激下肢後側肌群為主。相對於普通深蹲來說，相撲深蹲的站距更寬，從而減小了膝關節的屈伸程度，進而弱化了股四頭肌的參與度，把大部分的壓力集中到了臀部上；此外，相撲深蹲時上半身更中立，前傾程度更小，避免了因過度前傾而帶來的下背部疼痛。

注意事項

1。 由於站距的加寬，身體的離散性增大，弱化了募集效應，也就是說，做相撲深蹲時的力量要比普通深蹲更小，再加上股四頭肌的參與度降低，你能舉起的重量就更小，因此我們要選擇合適的訓練重量。此外，如果採用肩抗式的負重方式，整體重心比較靠上，訓練者更難以保持平衡，所以，建議採用雙手胸前託舉啞鈴的方式，可以有效降低重心。

2。 上文所說相撲深蹲可以避免過度前傾，而實現這一點的前提是動作要標準，有些人為了讓臀部受到更多的刺激，就透過臀部先啟動來實現，也就是臀部先向後移動，膝關節再屈曲，這樣做會臀部過度後移，為了保持平衡，只能透過上半身過度前傾來抵消，所以，要讓膝、髖關節同時運動，只有這樣，負重的重心才會與身體的重心一直保持重合的狀態。

拉伸

力量訓練固然重要，事後的拉伸也是不能被忽略的，它可以幫助你緩解肌肉痠痛，防止肌肉黏連，提升身體的柔韌性，塑造更加自然流暢的腿部線條。一般來說，力量訓練後的拉伸應以靜態拉伸為主，例如針對股四頭肌的跪姿弓步拉伸，針對大腿後側的仰臥抬腿等。

愛美是沒有錯的，但要選擇正確的方式，也要保持客觀的態度，不能一味的追求瘦，就拿瑪麗來說，她的大腿強壯有力，要比所謂的筷子腿更有魅力，而讓自己能夠擁有好身材的最好途徑就是堅持健身。