跑鞋什麼時候該換？很多跑鞋品牌會給自己的跑鞋給出一個理論資料，比如說800公里，超過後效能會大幅下降。但事實上呢？同款跑鞋在不同跑者身上實際的資料是不一樣的。因為體重不同、跑步習慣不同，它的使用時間是不一樣的。這很好理解，就跟開車一樣。

既然公里數只能做一個參考，那有沒有一些明顯的訊號提示我們該換跑鞋了呢？如果你觀察仔細，發現下面這些特徵的時候，你就是時候開啟錢包給自己來一雙新跑鞋了。

01看鞋底or磨損程度

鞋底的磨損部位跟足內旋有關，外翻跑者和內旋跑者磨損的部位是不一樣的。但無論磨損的是哪個部分，如果落差超過5mm，就會對你的跑姿產生比較嚴重的影響，特別是中長距離這種高強度的運動場景，這時候你就要換一雙新跑鞋了。

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02看中底or失去彈性

跑鞋與其它鞋子有一項看不出又區別很大的差別，就是中底構造的，不同品牌可能使用的材料不一樣，但都設計了減震層。這也是跑鞋技術最核心的所在，可以在跑步過程中提供良好的避震效能，緩解地面對腳和膝蓋的衝擊力。

新跑鞋手指按壓會有明顯的彈性，但這彈性隨著穿戴時間越久，材料逐漸老化，彈性會越來越低，這不利於對關節的保護。如果你的跑鞋鞋底失去了彈性，這時候你就該換一款新的跑鞋。

03看後跟or失去支撐性

跑鞋與普通運動鞋相比，它的後跟都經過加固處理，就像是高樓的欄杆一樣，給人一種安全防護功能。雖然不同的跑鞋在設計或技術上有差異，但都致力於為跑者提供更好的支撐保護。

不過慢跑鞋與競速跑鞋會有些區別，慢跑鞋顯得更有安全感，而競速跑鞋因為輕量性會犧牲一些保護功能，如果你發現你的跑鞋後跟綿軟無力時，就該換一換了。

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04看鞋面or失去支撐性

跑鞋的鞋面主要起到支撐和包裹作用，如果你的跑鞋鞋面看上去不再挺括有型，那就顯示該款跑鞋已經很累了，雖然它的新舊對腳沒前面三個影響大，你也可以考慮要不要換雙新的好看些！

當然跑鞋不會同時出現以上四個特徵，在實際場景中會有不同的先後順序，有可能你的鞋底磨損很嚴重，但鞋面還很挺括；也有可能你的後跟失去了支撐性而大底磨損並不嚴重。

跑鞋出現上面這些特徵也並不是說這雙鞋就不能穿了，只是不太適合在高強度的跑步場景中使用，因為它的防護效果已經沒了。但在日常生活中還是可以使用的，可以讓它退居二線，繼續發揮光和熱！