（文|甲魚）

有人歡喜有人憂，有人健康有人受傷！跑步是一項全身心運動，身體不脫節，心裡不退縮。要想不受傷的跑完每一次訓練，我們需要注意些什麼呢？

想要健康地跑完全程，你需要注意以下9點：

1。 初衷

有人跑步是為了追求健康，有人追求快樂，你的初衷是什麼？

2。 堅持使用泡沫軸、按摩儀放鬆

跑步訓練結束後，僅僅靠慢跑、拉伸來達到放鬆的目的是不夠的，還需要配合著泡沫軸來修復肌肉。說到泡沫軸，腦子裡會有很多型別，通常為直徑15cm，長90cm|45cm，甲魚自己用的就是長45cm的，因為出門方便攜帶，可以直接塞進訓練包裡。

3。 早睡早起，充足睡眠

堅持訓練+堅持早睡=健康體質；我這麼說，相信大家沒有質疑吧？早睡的好處有很多，例如：排毒、抗癌、降壓、抗衰老等。隨便選出一個好處，對於想要健康的你而言都無法抗拒。

一名優秀的跑者，需要更多的時間來睡覺。不僅僅是早睡，充足睡眠也很重要。在深度睡眠中，我們的肌肉、骨骼都會進行修復，這樣做才能完成每一天的訓練強度。

4。 補充能量

有計劃地對身體進行能力補給，是有助於健康的。不建議每天補給，搞得跟健美一樣。對於業餘跑者而言，適量才是最好的選擇。

在訓練或比賽過後，需要向肌肉部分，提供正確的營養，這樣它們才能工作，讓你的身體恢復到明天跑步的最佳狀態。

5。 為每個月做4次按摩

健康其實很簡單，不需要你花費很多錢。它只要你每週準備50元並留出1小時，進行一次按摩。如果能做到這兩點，雙腿一定會報答你。按摩的好處是，對肌肉的快速恢復有益，緩解訓練時疼痛。相信我，這樣做才是理財！花最少的錢，獲得最好的體質。

6。 適合自己的訓練強度

初學者跑步訓練最容易上頭，今天狀態好跑快點，天氣好多練點。訓練時看心情、不規律，很容易導致身體吃不消。

其實我們只需要做到，慢跑35分鐘~50分鐘即可，這個目標很科學也很容易完成。一定不要進行超出自己能力的訓練。專業運動員們，每天挑戰自己身體的極限，其實是一種慢性傷害，業餘跑者不建議效仿。

甲魚即將退休的跑鞋

7。 一雙跑鞋900公里

甲魚收集了不少資料結論是，一雙質量不錯的跑鞋，平均壽命為900公里。跑鞋底與日常用鞋底有些不同，跑鞋的摩擦力更大，鞋底多樣化，大多數為向前性形狀。利於運動與行走，不過壽命也會更短，所以建議跑者們及時更換跑鞋。每換下來的跑鞋，可以洗乾淨後收藏！

8。 每週做1次力量訓練

跑步是全身性的運動，是耐力與力量的結合。每週進行1次力量訓練，可以幫助你跑得更平穩，避免跑步時受傷。如果你是一個除了跑步以外，從來沒有踏入過健身房的跑步者，那麼就要做一些無負重力量訓練，例如：無負重深度、無負重俯臥撐等等。

9。 不要小看身體上每一處疼痛

都說跑步傷身，馬拉松不利於健康！這兩點我必須否定，跑步受傷的人很多，可不遵循跑步規律的跑者更多。不規律訓練，天天上強度、訓練後立馬抽菸等。這些陋習都會成為我們受傷的原因之一。

甲魚的跑步原則是：1、永遠不練超出自己負荷的強度（追求成績時除外）；2、有傷病，及時處理；3、不盲目追求跑姿。

我不希望你受傷，更不希望你因此誤解跑步。

今天的分享就到這裡，關注甲魚聊跑步，運動不迷路！

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