仰泳是4種遊姿中唯一呈仰臥狀態的泳式，它的動作結構可以說是反著遊自由泳，但是受人體解剖結構的限制，仰泳的划水動作要求身體沿縱軸要有較大轉動和傾斜，配合低肘的划水動作及類似自由泳的打腿動作產生動力，為了獲得較高的身體位置和更快的前進速度，仰泳對腿的技術要求更高。

仰泳的划水動作是推進身體前進的主要動力。整個動作是從手入水、抓水、抱水、推水來完成的。當手臂入水以後，軀幹上部稍向入水臂一側轉動，直臂向前下方伸，同時轉手腕對準水，成屈臂抱水姿勢。這時上臂與前進方向構成45度角，手掌離水面約為30釐米。

在仰泳的時候，手臂伸直到肩的前方，手掌向外，由小指切入水。入水後在抓水前手臂有一個向下劃的過程。

抓水

手入水後，此時軀幹上部稍向入水臂一側轉動，身體約傾斜45度。手臂向外下方划水，這時手掌由外漸漸轉為向下。手臂一直到後方才開始抱水，手掌離水面約為30釐米。小臂和大臂形成90~110度角，向上方及後方划水，手掌由向下到向上，最後向後方。

抱水

當完成抓水將臂劃至體側時，即應有強烈的抱水感（猶如抱著一個大球）這時將是整個划水階段中取得最好推進力的開始。

推水

推水階段實際分為先向下再向上划水的兩個部分。

（1）手臂向後方、下方至劃到大腿，直到彎曲到90度的肘部完全伸展。手掌的方向由向上轉為向下，邊加快推水速度邊轉掌。

（2）推水最後階段手臂朝向水面，向大腿側划水，划水速度至最快。推水結束後，食指和手背先出水面，掌心向內從大拇指開始向上提出水面。

同時，仰泳的身體姿勢與呼吸相結合，在划水的過程中身體保持良好的流線型，稍收下頜，眼看上方。一側的手提出水面入水時吸氣，另一側的手進行推水動作結束時呼氣。

右臂推水結束時，要提出水面時，手腕小臂要放鬆，肘部伸直入水。推水動作結束後，手臂快速由頭部正前方入水，這時開始吸氣。另一手臂動作結束時呼氣。身體向右側擺動，右臂開始入水。擺動使身體姿勢穩定，保持流線型。

判斷游泳動作是否正確，是否出現一些易犯的錯誤，比如以下幾點：

手臂入水時的錯誤

入水時偏離中軸線時，入水時手的位置過於向內靠近中軸線，腰部就會下沉，使身體偏向一側；反之，如果太向外遠離中軸線，腰腿會偏向反方向。無論是哪一種情況，都會造成身體扭動，破壞身體流線型，妨礙有效地划水。

所以說，入水時手背拍水，會增大阻力，不利於轉肩、轉動身體。要做到使手臂伸得遠、伸的直，就要以小拇指切入水。

抱水時的錯誤動作

如果大小臂的角度不正確，抱水時，手掌太向後，會造成脫肘，不僅不能有效地划水，而且會產生阻力，推水不能加速，會改變身體位置，減慢前進速度。

因此正確的方法是手掌向下，大小臂呈45度角，才可獲得有效地推進力。

手先移出水面的錯誤

在推水結束動作時，手比肩先出水面，會使肩下沉，不利於轉肩，這樣，肩與上臂被水壓回，產生很大阻力。手先伸出水面，肩肘沉在水中，提手入水是錯誤動作。

而正確的出水動作應是利用身體的轉動，以肩帶肘，以肘領手，移臂出水。

因此，在開始進行完整仰泳聯絡的時候，動作不能太快，雙腿在下壓水和上踢水的時候要適當的放鬆一些，並且注意手腿和呼吸的配合，掌握好呼吸的時機和節奏來。