大多數人的腰肌勞損都是自己“作”出來的，生活和工作中的一些壞習慣，一點一點地造成了肌肉損傷。

1.坐姿不良

有些人工作強度不大，腰椎承擔的負荷也不大，但是由於不良姿勢和習慣，不好好坐著、彎腰駝背等，使腰部軟組織發生緊張痙攣，時間久了會出現慢性損傷。

2.不常運動

還有一些人不愛運動，一坐一整天，甚至週末一躺一整天，腰部肌肉長期得不到鍛鍊，變得鬆弛無力，抗負荷能力差，很容易在一定外力的作用下，發生肌肉損傷，而導致腰肌勞損，這種腰肌勞損被稱為“靜力性腰肌勞損”。

3.不重保暖

在低溫時，腰部肌肉持續處於緊張狀態，時間久了影響血液迴圈，肌肉、筋膜等軟組織得不到足夠的營養供給，也會出現慢性勞損。

4.曾有腰傷

在第一次急性腰扭傷後，沒有及時休息，甚至還會透過活動腰部來加速康復，要知道急性腰扭傷後，若不及時治療，或治療不當，會使損傷處不能癒合，形成慢性損傷，使急性腰扭傷遷延成慢性腰肌勞損。

另外，在腰肌勞損患者中，也有一部分患者是累出的腰肌勞損，他們工作強度大，比如搬運工，被迫長期彎腰，使腰部肌肉長時間處於緊張和超負荷狀態，就容易形成腰肌勞損。

無論學生、上班族，還是老年人，都可能會出現腰肌勞損。治療腰肌勞損並不難，但病情容易反覆，導致疼痛加劇。

這種腰痛的急性發作期主要是臥床休息以及物理治療（按摩、熱浴、牽引等） ；配合使用消炎鎮痛、消腫解痙類藥物及外用膏藥。

改善腰肌勞損更重要的是要改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，才能讓勞損的肌肉有機會康復。

這樣做改善腰肌勞損

1。堅持正確坐姿

腰部不必挺得太直，適當後傾斜最好，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力

2。不要久坐

建議每坐30-60分鐘後活動一下，坐1個小時左右就起來走動一下。同時，也要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。

3。保持運動習慣

運動強度過大也可能損傷腰，最好選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳等。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。