經常看到很多人，不小心扭傷腳後，就會很自然

地

拿起一瓶活絡油，豪爽的倒一大把在手上，對著扭傷部位，不留餘力的揉搓、拍打。每當看到這種場景，我就不忍直視，可以預見，明天扭傷的部分肯定腫得慘不忍睹。

我們知道，腳扭傷後，會覺得疼痛，腫脹，區域性淤青。那是因為扭傷後皮下血管破裂出血導致的。這個時候最關鍵的是：促進皮下血管收縮止血。利用熱脹冷縮的原理，此時我們應該立即給予冰敷促進血管收縮止血，而揉搓、拍打只會加劇皮下出血，加重腫脹。

那麼，當發生腳扭傷時，正確的處理方式應該是怎樣的呢？

第一，休息。

停止受傷部位或關節的活動（制動）；

第二，

冰敷。受傷

24

小時內，用毛巾包裹冰袋間斷冰敷扭傷部分（沒有冰袋，可用冰礦泉水、冰飲料等代替），每次冰敷

15

分鐘左右，間隔

1-2

小時，可以再次冰敷

15

分鐘，冰敷次數視具體情況而定。切記：受傷

24

小時內，不可揉搓、拍打受傷部分，更不能熱敷。受傷後

48

小時，可以考慮熱敷，因為

48

小時後已完全止血，此時熱敷可以促進皮下瘀血的吸收；

第三，加壓包紮。

用繃帶對扭傷部位進行加壓包紮，幫助固定和止血；

第四，

抬高受傷部分。假如是踝關節扭傷，平躺時，可以在腳底下墊一個枕頭，高度高於我們心臟的位置就行。這樣做，可以促進腳部血液迴流到心臟，不會積在下肢，利於消腫。

當出現下面情況時，需儘快就醫：

1、

不能動，或一動就特別痛；

2、

經休息、冰敷、抬高患肢後，疼痛、腫脹症狀沒有好轉甚至加重的；

3、

受傷部分比較脆弱，以前反覆扭傷過的；

4、

受傷部分變成青紫色、麻木、沒有知覺或有刺痛感的。

相比於知道扭傷的處理方法，更重要的是，我們要學會如何預防扭傷？預防永遠比治療重要。

1、

運動時，要穿運動鞋，並且進行充分的準備運動；

2、

養成鍛鍊的好習慣，增強肌肉力量和關節韌性；

3、

如果是進行較高強度的體育活動，建議做好保護，如佩戴護踝等。

侵刪

以上就是關於扭傷的自我處理和預防方法，小夥伴們，大家學會了嗎？