大家好，我是佛系老派健身，今天要為大家介紹的這位健身名人叫做卡琳娜·埃勒（Karina Elle），身高180cm，是一位來自美國的比基尼健美運動員，也是一位健身教練。她曾是美國佛羅里達州的啦啦隊隊長。在2014年，她被一本健身雜誌上面的健美運動員所吸引，於是開始了她的健身之旅。

大學畢業後不久，卡琳娜便將所有的空閒時間都投入到了健身當中。在這之後她參加比基尼比賽。並且隨著時間的流逝，卡琳娜成為了健美運動中最受認可的女運動員之一。

早期生活

卡琳娜·埃勒出生於1991年，擁有一半的法國血統和一半的越南血統，小的時候在美國佛羅里達州長大，並且她的姐姐和哥哥都是運動愛好者。

於是卡琳娜在哥哥的啟發下開始從事田徑運動。在高中期間，卡琳娜參加了各種專案的比賽，併成為了佛羅里達州的啦啦隊隊長，而這也為她的健美之路打下了良好的基礎。

成為健身教練，開始第一場比賽

高中畢業後，卡琳娜進入了到了佛羅里達大學。並且在這段時間她透過自己的努力考取了健身教練的執照，成為了一名團體課教練。

卡琳娜意識到自己非常喜歡健身這份工作，於是便全身心地投入到健身行業當中。於是，卡琳娜開始定期去健身房，並將所有的空閒時間全部放在了訓練當中。

經過幾個月的努力，她的身材也出現了明顯的變化，於是她決定參加她的第一場比基尼比賽以證明自己。

在比賽中嶄露頭角

2014年，她迎來了自己的首場比賽，即世界健身聯合會職業比基尼錦標賽。卡琳娜不僅在比基尼類別中贏得了第一名，而且還獲得了總冠軍。

贏得冠軍頭銜後，卡琳瞬間就成為了健身界所關注的焦點和話題人物。在2013年她為最著名的新加坡雜誌進行封面拍攝的工作，並參與了許多廣告的拍攝，成為了知名的健身偶像。

但是想要保持這樣的身材並非想象中的那麼容易，在飲食方面，她大部分時間都會選擇健康的飲食，並減少垃圾食品的攝入。而在訓練方面，卡琳娜更喜歡大重量的複合訓練。這樣不僅可以保持她現有的身材，還可以使她的肌肉儘可能地生長。

下面就是她的日常手臂訓練，讓我們一起來看一下吧：

第一個動作：反向臂屈伸

此訓練主要針對肱三頭肌。雙手支撐於長凳邊緣，雙腳放在另一長凳的邊緣，將身體懸空在兩個長凳之間，上身與腿約呈90度角。吸氣並曲肘，將身體放低，隨後伸直雙臂將身體升高。建議新手進行3-5組，每組8-15次。如果有經驗的訓練者可以在腿部進行負重。

第二個動作：槓鈴彎舉

此訓練主要針對肱二頭肌與肱肌。挺直背部站立，雙手分開稍比肩寬，反手握槓。保持軀幹穩定，屈肘舉起啞鈴。慢慢下放保持緊張。建議新手進行3-5組，每組8-15次。

第三個動作：繩索下壓

此訓練主要針對肱三頭肌長頭。面對拉力器站立，雙手正手握住繩索兩端。身體微微前傾保持軀幹穩定，肘部保持在身體兩側，下壓至底部，上抬至肘部胸部位置即可。建議新手進行3-5組，每組8-15次。

第四個動作：坐姿交替彎舉

此訓練主要針對肱二頭肌與肱肌。坐於訓練凳上，雙手各持一個啞鈴，掌心相對。吸氣並曲肘，在前臂達到水平位之前掌心轉向上。繼續抬高肘部直至運動結束。建議新手進行3-5組，每組8-15次。

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