很多人的手臂沒有很好的肌肉所以看起來很瘦弱，並不是非常的好看，而相反那些手臂有很好的肌肉的人，他們的手臂的線條就非常好，不管是穿衣服還是把手臂露出來，那麼它呈現出來的狀態都是非常好的，一眼看上去就讓人覺得很漂亮。

我們首先就要鍛鍊我們的肌肉，增肌減脂才能達到我們想要的效果。對於我們的健身來說，吃什麼是很重要的，在我們的減脂期要注意牛像肉這樣熱量非常高的食物，我們是不建議去吃的。

我們可以在減脂期食用雞胸肉、魚肉、蝦肉等，它們的熱量比較低，一百克里有20克左右蛋白，所以牛肉是不可以肆意妄為的吃的，你要計算總熱量，如果它超標的話你的脂會很難減下來。

我們要知道減脂都是全身性的減脂不存在區域性減脂的情況，再者我們還要注意儲存自己的肌肉量，只有儲存好自己的肌肉量才可以透過各種訓練動作去不斷的鍛鍊它，小編講了那麼多，接下來就給你們能介紹一下今天的主題，槓鈴錘式臂彎舉。

槓鈴錘式臂彎舉是練習我們手臂前側一個很好的動作，這和我們的槓鈴啞鈴的彎舉側重點不同，我們平時在做啞鈴槓鈴的臂彎舉的時候，手心是向上的，當我嫩做到頂峰收縮時會有一個旋轉，這個主要是刺激我們的肱二頭肌。

那麼這個錘式彎舉也可以拿我們的啞鈴去做，當然也可以拿槓鈴，但是這個槓鈴不是標準的槓鈴杆，應該是錘式的槓鈴杆。錘式的臂彎舉能夠去更多的鍛鍊到手臂二頭肌稍微外側有一個小部位的肱肌，這個對肱肌的訓練非常好。

肱肌從生理上來講不是很大，但是如果你想讓你的手臂更好看，尤其像正面去看手臂的線條更好的話，那麼這個肱肌在我們平時訓練二頭的時候也可以加入進來。

首先我們的雙腳站立於地面保持與肩同寬或者是略比肩寬，接著保持我們的核心收緊保證的身體穩定，將兩個大臂貼緊自己的身體，兩個肩關節去儘量減少它的晃動，接著向前將我們的槓鈴抬起。

這時我們一定要把注意力放在二頭和肱肌上面，同時保持發力呼氣還原呼氣，在動作做到頂部達到在頂峰收縮時要有擠壓。

很重要的一點就是向下還原時我們是不能自然下落的，而要離心緩慢下放，慢慢去控制它下方，這樣才能保持我們目標肌肉的張力，就能達到好的鍛鍊效果。

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