今天給大家介紹一種簡單的養生方法——捶背！相信大家都知道，很多人也都做過，捶背適合於日常養生保健，操作簡單，效果卻超乎想象的好。

尤其是中老年人，容易出現

腰痠背痛、肌肉緊張

的症狀，此時我們可以透過捶背來

放鬆肌肉、消除疲勞

，甚至

預防慢性病及腰肌勞損

。

原理：

中醫認為，捶背可以

行氣活血、舒筋通絡

。咱們人體的背部脊柱兩旁有五十多個穴位，多數與臟腑有聯絡。刺激後背，可以有效地刺激這些穴位，從而

調節臟腑功能，促進全身血液迴圈，提高免疫力

。

捶背分為

拍法和擊法

，都是沿著脊柱兩側操作。拍法是用虛掌拍打後背，擊法則是用虛拳叩擊。

手法要求：宜輕不宜重，動作協調、節奏均勻、著力富有彈性

。由上到下或由下到上均可，動作要輕，

每分鐘 60～100之間，每日1～2次。

每次捶背的時間應為

30分鐘

左右。

長期捶背的3個好處

1、改善區域性營養狀況

透過捶背可

促進區域性血液迴圈

，加速背部組織的新陳代謝。

2、舒筋活血，健身防病

人經過一天的工作和勞作，尤其是從事重體力勞動的中老年人，難免會出現腰痠背疼和肌肉緊張。此時如接受輕柔地捶背，不僅

有利肌肉放鬆，消除疲勞

，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

3、寧心安神，振奮精神

當人處於過度疲勞狀態，就會出現

心煩意亂、坐臥不寧

，捶背則可以讓人逐漸安定下來，從而感到

全身舒適、精神倍增

。

大家可以在白天利用工作間隙來捶背，這可以讓人保持

頭腦清醒、振奮精神

，還有

提高工作效率

的好處；也可以在晚上臨睡前捶背，能

寧心安神、有助入睡

，對失眠有很好的緩解效果。

尤其是體弱多病的中老年人，可以透過捶背來

促進氣血迴圈，提高免疫力，防治多種慢性疾病，

不妨試試看哦！

以上方法僅供參考，若有對症病症請先諮詢中醫師，在醫生指導下正確治療效果更佳。

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【參考文獻】

1、《捶背可提高免疫力》，韋公遠，養生月刊。