人的身體哪裡最容易胖？毫無疑問，就是腰腹，也就是 " 游泳圈 " 學生一般呆在教室或宿舍，上班族久坐，均導致腰腹幾乎得不到什麼鍛鍊，贅肉像發麵一樣慢慢膨脹，極度影響美觀 .

觀察你周圍的胖子們，無論男女，他們幾乎無一例外挺著大肚腩，穿什麼都顯尷尬 。可如果你問我，人的身體哪裡最好減肥？我也毫無疑問地回答，是腰腹 。 因為腿部和胳膊，還有可能存在很難減掉的肌肉，而腰腹，除非是系統的訓練，否則是很難出現肌肉的 。減肥就是 “ 欺軟怕硬 ” ， 你軟乎乎的 “ 游泳圈 ”，是最容易被消滅的減肥物件 。

如果你願意，你可以用3周的時間，實現腰腹的明顯線條變化 。 也不需要什麼器械工具，仰臥起坐足以，在一個完整的仰臥起坐過程中，既可以鍛鍊到腹部，又可以照顧到臀部 。 另外，對女性而言，仰臥起坐還可以糾正子宮位置

。

仰臥起坐這個動作，大多數人都能掌握基本要領，注意把每個動作做到位，同時配合節奏呼吸 。 需要注意，在做仰臥起坐的過程中，要保持腹部用力，感覺腹部得到鍛鍊的感覺，別連大腿，膝蓋的力量都用著，施力點不對，減肥的效果會大打折扣 。 想給自己加難度的，可以在健身球上進行，或者放慢動作的速度，享受那種肌肉被拉扯，腹部難受的感覺 。

在練習中，可以每30個為單位，每天根據自己的身體，進行4~6組的練習，堅持3周，腹部的肉會明顯變得緊緻，開始有基本的線條，不過要想徹底告別 “ 游泳圈 ”，還需要配合其他的腰腹訓練 。 從最簡單的開始，飯後別經常坐著 ， 靠著牆壁站30分鐘，腿後跟，背部貼緊牆壁，別讓剛剛攝入的能量變成你腹部的贅肉 。