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我們在健身房中看到不少女生從練馬甲線，再到練臀，很少看到有人會去練背部的肌肉，主要是因為背部的肌肉我們看不見，摸不到，而且我們都不會覺得背部肌肉對於我們好處有哪些，所以背肌是最容易被我們忽視掉的一個部位。

但是不練背的女生，你會發現女生腰腹部的兩側贅肉突出，除了自身的脂肪多之外，還有一個原因就是因為腰背上的肌肉無力支撐你的脂肪，才會向外突出，再者，虎背熊腰的女生，從背後看起來就是個中年的大媽，背部肥厚讓你的體態變醜，而且讓你的年齡彷彿老了幾十歲。

而且隨著現代人總是久坐，導致腰背勞損，如果你沒有堅持練背，那麼你很容易就會出現彎腰駝背的情況，還會影響到你的身體健康，讓你腰肌勞損等等。所以練背是真的非常重要的。

我們來看看堅持練背對你有哪些好處？

第一、堅持練背能夠促進你的身體燃脂減脂的速度，並且能夠塑造健美的體態，比如在減肥的過程中堅持練背能夠讓你塑造背部的肌肉，以及讓你的腰腹肌肉收緊，塑造健美的身材曲線，女生的蝴蝶背是最吸引人的，而且背肌的含量的提高能夠讓你的背部瘦下來，不再是虎背熊腰的體態。

第二、練背能夠緩解久坐給身體帶來的壓力，長久地坐著就會讓你的腰背容易受損，而且久坐伏案會讓你容易彎腰駝背，含胸駝背等等，堅持練背能夠改善這個問題哦，讓你腰背挺直，從而讓你的身材體態變好。如果總是彎腰駝背，對你的身體也是不健康的，比如含胸會讓你的胸部發育不健全，以及彎腰也會使你的內臟器官受到擠壓，所以堅持練背能夠讓你改善亞健康帶來的影響。

第三、練背能夠讓你的氣質變得更好，練背的過程中除了體態能夠被改善和提升，你還會發現自身的氣質得到了很大的提升，背部好看的人是很少的，而如果你能夠穿著露背裝出街，除了你自身的自信之外，你的氣質也是別人所沒有的。

第四、練背的過程能夠讓你的手臂肌肉線條更加優美，我們都知道練背是離不開手臂肌肉的參與，而在訓練的過程中，手臂的肌肉力量得到了提升，肌肉含量得到增長，你的手臂肌肉線條會更加的好看，讓你擁有好看的上半身肌肉線條。

第五、練背的過程能夠提升你的肌肉力量，手臂肌肉力量，以及腰背部的肌肉力量，而且還能夠讓你解決生活中的苦力活。很多女生自身肌肉力量薄弱，所以很多時候都要請求他人的幫助，而如果你自身的肌肉力量得到提升，你完全可以自己完成一些重量活。

接下來分享5個練背的訓練動作，幫你更好地鍛鍊到你的背部肌肉。

1、T槓划船

2、俯身槓鈴划船

3、直臂下拉

4、寬距划船

5、窄距划船