沒健身的時候吧，練胸肌一個俯臥撐，做到趴在地上為止。

一個仰臥起坐，三四百次，就夠了。

健身了以後，最明顯的變化就是，換動作開始頻繁了。

很多教程都是，練胸肌練完4組臥推，就換下一個動作。練背4組引體向上之後，就換槓鈴划船。

你照做就行了，不要問為什麼。

你非要問為什麼，那麼這篇文章，就可以讓你健身思路更加清晰。

為了訓練的全面性

不同的動作，有不同的訓練效果，換動作的目的就是，為了獲取更多的訓練效果。

這就叫全面性。

比如為了增肌的全面性

胸肌分為上胸和下胸，你練了俯臥撐，你刺激不到下胸。

那麼這個時候換成屈臂撐，下胸就會得到刺激，胸肌更加立體。

比如為了功能的全面性

槓鈴划船是練水平拉力的動作，你經常練槓鈴划船，你的俯身拉力會更強。

但是你垂直拉的力量，不會得到更多的進步，所以要練引體向上和高位下拉。

還有學倒立的時候，靠牆倒立點牆是為了找平衡點。而屈臂倒立，則是提高肩部和核心的力量，這就是功能全面。

但是這裡要注意的一點就是，全面性和深度是矛盾的。

動作換的太頻繁，哪個都練不好。

為了訓練的整體強度

300次俯臥撐和4組單臂俯臥撐、4組爆發俯臥撐、4組偏重俯臥撐，哪個強度更高？

300次仰臥起坐，和4組懸垂舉腿、4組雙槓舉腿、4組卷腹，哪個練腹肌效果更好？

肯定是分組的效果更好，因為它整體的訓練難度和強度刺激都會更高。

對，這就是目的，換動作是為了提高整體的訓練強度。

如果你一個動作能做好幾百次，那麼你這個動作的收益就會越來越低。

那麼我們就要找更高難度的動作來做，但是高難度的你又做不了幾次，所以就要不斷往後面退。

這個退階，就需要換動作、或者減重量。

換動作的方式，就可以讓我們每一組訓練都瀕臨極限，每一組訓練都是最高的強度。

所以不打算衝強度極限的人，需不需要換動作？

不需要，用你最強的動作，一次性整到爽就行了。

為了保護關節和小肌群

最後一個是非常重要的，一個動作牽涉到的小肌群和關節都不太一樣，對關節的負擔也不太一樣。

你比如槓鈴臥推和史密斯臥推，這兩個對手腕、肩關節的負擔就不一樣高。

你比如說深蹲和腿舉，這兩個動作對腰部的負擔就不一樣高。

當你臥推整到肩膀疼的時候，你還不換動作，那你的肩膀會更容易受傷。

當你深蹲，整到腰都受不了的時候，你還不換動作，你的腰可能要廢。

所以換動作的目的，是為了保護關節和小肌群。

你一個動作做幾組，最終取決於這個目標，比如說我之前說過啞鈴臥推15組的教程。

那麼我是再三提醒過，新手每次10組就可以，或者更低的組數。

因為你的肩關節，可能沒有那麼強，感覺疼，就要停。

所以一個動作練4組，只是一箇中規中矩的訓練方式，你也可以根據自己的情況，練5組，練10組這樣子來做。

你也可以一個動作練到爽為止。